楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 15:28:46板上的各位强者，大家好，
10/12，需要进行体能测验，
1200公尺，350秒内及格！
昨天，第一次测时间
400公尺，100秒
800公尺，220秒
1200公尺，365秒
最后400公尺，非常的累...
请问大家，接下来，应该怎么训练，比较妥当呢？
先谢谢大家
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-09-02 15:34:00年经文，有爬文吗？前面没几篇才有人发文基本就是先打底2 4周，一周跑4 5次，大概6：00 6：30状况好了就暖身2k，用5：20 5：40跑1k휲 3如果你会担心，最后就配5：00去练
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 16:20:00是铁特感谢楼上，但是您写的，我有点看不懂想请问怎么提高肌耐力因为最后400公尺，没力了
作者:
b199059x (AHONG)
2017-09-02 16:44:00一般板上的单位是min/km ,要换算成每圈的时间可能要自己算一下
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 16:59:00感谢楼上
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-09-02 17:02:00嗯,简单说就是用6分钟到6分30秒1公里的速度，一个礼拜跑4、5次建立肌耐力之后，要提升速耐力就提升速度，但是不用跑这么长，一次2、3公里就好可以分段跑，一次跑1k组间可以休长一点，速度稍微快一点就好，5:20到5：40min/km如果很不放心，就练习5：00跑1.2k，一周一次就好
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 17:07:00感谢楼上
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-09-02 17:11:00要过关的目标配速大概4：50左右，你400可以跑100秒，那你的问题就很简单，把底稳稳打好，不要受伤就可以了
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 17:18:00请问楼上，怎么打底？
作者:
blackhippo (PH6.0 微．酸民)
2017-09-02 17:20:00天天跑个5000..
L大有说用pace 6:00~6:30 一个礼拜4.5次建立肌耐力大概2~3公里就好了 不用多 也不要心急
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2017-09-02 17:26:00一开始2、3k，如果觉得状况不错可以慢慢加到30分钟就像楼楼上说的，不用多也不用心急
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-09-02 17:44:00感谢大家的建议
作者:
ziponer (秋思化刃)
2017-09-02 18:01:00这种距离常练就会过了，加油
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-09-02 18:50:00每天下班...厄...下班时间有空的话，天天跑5000应该就可
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2017-09-02 18:55:00
看就知道爆冲了，一开始速度减慢就在标准内了
我是觉得不用跑太多，今天跑3000x1明天跑400x5(举例)，长短交替著跑，记得休息更重要
只是要完成目标的话 你目前的状况应该就可以 第一圈跑110秒 第二圈维持 第三圈全开即可 配速很重要 练习的话就固定跑操场一圈115秒左右 持续跑 当圈落后目标时间就休息几分钟 再继续跑一样的 等到能连续三圈 基本上你的自信也建立起来了测验前两天记得要休息 这样
剩一个月要打底？多练间歇吧另外配5分速的3k 和重训楼上g大的方法不错
作者:
abuser 2017-09-10 16:36:001F提到警特,吓到我,想说警特这标准也太低..