我参加姿势跑法的课约半年 一个半马班 现在正在参加全马班
提供一些 练习姿势跑法的心得 请各位前辈指导
姿势跑法 主要有三个核心动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下
触地时间跟跑速 依据我个人的看法都是姿势跑法所产生的结果
跑速，跑速是如何来的？
最直观的说法就是　步频多快，步距多大，就跑多快
直接谈步距，关键跑姿的架构之下　构成步距的主因是前倾角，
当跑姿在上拉的动作，同时需要有前倾角，落下的步距才会大　
（暂不谈落下跟跨步的问题）
上拉跟前倾够好，步距自然就会大
所以我认为跑速是结果，是上拉跟前倾角做得好的结果
前倾角在跑者都该懂得跑步关键数据　P.130　
有谈到正确的前倾角和错误的前倾角
触地时间则　落下到上拉的结果，反之腾空时间就是上拉到关键跑姿到落下的动作
在这次全马的训练营里面，教练特别强调　上拉到回到关键跑姿的时间(<5ms)
为什么上拉回到关键跑姿的时间很重要，因为要避免脚尾巴的形成
脚在落下之后．如何使用上拉的技巧，快速回到关键跑姿，
这就是降低触地时间的关键
我认为跑速跟触地时间都是结果　最核心的动作就是上拉做得好不好
速度快，触地时间才会低？　　除了步频外，就是前倾角然后得到步距
速度慢，触地时间一定高吗？　除了步频外，就是减少步距=前倾角缩小
我也还没跑过全马　但是我举我的例子　
上个礼拜四　因为要估跑力全力跑了5K　刚好破了PB 27:22
5公里测试 5.0K 27:22 平均配速 5:24 平均步频 198 平均触地时间 183 ms
平均步幅 0.93
假日课表 10.43 73:46 平均配速 6:56 平均步频 186 平均触地时间 191 ms
　　　　　　　　　　　平均步幅 0.76
针对这两笔资料　我的分析是这样的　
1.提高步频触地时间会下降是正常的　但是如果以每分钟为单位触地时间会相近
2.最大的差距是在步幅度改变

每次讲到姿势跑法我都想提安藤友香倾角差到不行、尾巴长到离谱，可是快到靠杯https://youtu.be/XTTvfTdS3OY

他是步频超级高的忍者!

我pace530 步频只有170......QQ

我对跑步的知识只有在姿势跑法 但是530可以步频170还真的蛮惊人的

如同Chieher说的:只要是跑得快不受伤的跑法，就是好跑法XD

我六分速步频都可以180啊，我觉得大家都可以把步频练高

感谢分享,我也有买姿势跑法的书,再来复习一下XDD

基本体能够就可以拉，姿势这种比较末端的东西我觉得影响不如体能，我步频要到180的话 pace都要低于430...反正不要受伤适合自己都是好跑法

我跑5：20 步频只有166,,,QQ

请教一下，安藤友香的忍者跑法适合一般人模仿吗？我听过一位姿势跑法的教练说，"忍者跑法是违反人体工学"他不建议用忍者跑法，所以想听听大家的意见，谢谢

呃，任何一种跑姿都必须是依照自己的状态调整忍者对安藤友香就是最好的方式，她用姿势跑法可能会很差相对的也许一般人适合姿势跑法、或忍者跑法、或其他跑法重点是如果你不花时间找到适合自己的，而一味往某个跑法靠拢，相信是唯一解，那这就是件危险的事之前有写过长文，有意讨论请看 https://goo.gl/VHtcc1

概念大概就跟大联盟投手有些被投手教练改出手姿势后，结果有些投手成绩会变很好但是有些却越丢越烂一样吧

高步频会降低我的续航力, 但短程(如5K)好像会更快一些

姿势跑法理论上符合人体工学（理论上，其他跑法不见得违反）。但是触地时间等数据真的是因为技术进步而进步吗？跑个周期课表就知道，在不同配速下，速度越快技术据越好，所以事先有鸡还是先有蛋，这是个有趣的问题

同意这篇结论 既然跑步是竞速运动那重点当然落在动力是怎么产生的 是不是有效率(脚步推进时如何运用肌肉 肌肉力量/耐力是否足够) 谈步频步幅 触地时间那只是因为这种数据相对好测量..

姿势跑法是好的出发点，但适合每个人的跑姿一定会有差别用忍者跑法还能跑到国手级的，那是因为他们身体结构跟大多数人差异很大。

之前看到一个叫vanden cycling的把姿势跑法给呛爆了