[问题] 新手初半马训练询问 sogue PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手初半马训练询问

楼主: sogue (sogue) 2016-11-13 17:14:13

因朋友找参加 2017/2/5 大湖草莓半马
再考虑要不要参加,怕不能完赛
但目前跑最远只有 11公里 77分..
平日一周约跑4次 , 2次跑步机 4公里 28~30分钟
六日会星期六,一次跑8-11公里 ,星期日一次跑6公里 , 跑速都一样7分到7分半.
因很怕受伤,所以步伐都很小.感觉跑起来很像垫脚小碎步
或是像慢慢跑 (大腿不用力)
想问前辈 . 还有三个月 . 计画要怎么调整 , 才能完赛
还事先参加健身组 11 公里就好.

楼主: sogue (sogue) 2016-11-13 17:15:00

9月份才开始有规律的跑步..

作者: fr373969 (Brian) 2016-11-13 17:15:00

每次跑的距离逐渐拉长三个月准备时间是够的

作者: xiuxinme (莫里斯．鸠) 2016-11-13 18:52:00

没问题的稳稳持续跑即可

作者: yijiunshieh (yijiun) 2016-11-13 19:41:00

我也是九月才开始跑步正在准备二月的渣打也是我的初半马噢～

作者: mg (mg+) 2016-11-13 19:48:00

可以使用Nike+我的教练

楼主: sogue (sogue) 2016-11-13 20:36:00

有信心了! y大一起加油

作者: white0321 (讨厌电子学) 2016-11-13 21:32:00

练勤一点应该ok,我练不到50天，昨天完成初半马XD我这50天几乎跑一休一，最少跑一小时，月跑破100

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-11-13 21:39:00

跑步频率不必增加，把周六长跑慢慢拉到16公里，多跑几次大概持续两个月，你半马就能完赛了~

作者: yijiunshieh (yijiun) 2016-11-13 23:42:00

加油!!

作者: imachong (Bret) 2016-11-14 07:31:00

我八九月才比较有练跑，原本预计11/5初半马前至少自主练一次半马，结果只有一次跑到15k，后来还是上场完赛1：52：57。我听很多前辈说要拉高月跑量，我月跑量大概60k

作者: ddr0211 (彩) 2016-11-14 09:28:00

加油

作者: scottie5138 (俏皮) 2016-11-14 12:39:00

练习不中断+不受伤，比赛完赛就ok

楼主: sogue (sogue) 2016-11-14 18:38:00

不中断不受伤，笔记

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