每次跑全马完，小腿肚都会超级酸痛
大腿倒是没什么问题
这是代表什么意义? 小腿缺乏锻炼? 该怎么加强这部分?
前半马可 2:10 完赛，但后半马就会大崩盘 ..
大概 25km 后就会跑跑走走
导致完赛时间往往超过五小时 ..
请问这样应该加强什么部分?
看版上文章，似乎就是 LSD ..
但平日要找出时间，自己一个人去跑个 25~30 km
坦白说是件沉闷又花时间的事
我 185cm/85kg，这种体型跑长跑负担挺大的
平日大概都是在健身房，一周练个两三次不超过 10km 的距离
10km 可以跑大概 54 分
有什么推荐的练习方式，让我的后半马可以不要跑不下?
要全程不停下来用跑的，对现在的我来说真是困难
若可以的话，应该就可以 4:30 左右完赛吧!?

就是LSD,不想练过25k就走阿，不然？？

就是因为没练长距离 所以过25k后就撞墙 没其他解法吧

不练lsd基本无解啦！你降到6：10/km,跑2.5hr每周练一次，应该就会有所改善了

LSD 谢谢另一个办法就是 不要跑全马

去找新路线来跑，有新鲜感，LSD就练得下去。尽量单趟来回就好

我觉得5楼正解 XD

我怎么记得有看过不练LSD的菜单，时间久远有点忘了...不过印象中是改练多次的中距离跑(10~15km)，看你内文应该也没啥帮助，要嘛LSD要嘛单周跑量拉高吧

起码月跑量先超过百k 每次都不超过10k想突然连跑42k不停这也太天真

周跑量先超过42k吧 然后每天都10k+ y不然一礼拜都跑不到42 一天要跑42?

多少自认天生神力的人上了42k赛道才发现自己只是平凡人

谢谢各位指教! 我觉得探索新路线是一个不错的 idea!不然平时没事跑 20+ km 实在不太有趣也很花时间

“全”脚掌踩踏 不要垫脚 这样小腿比较不会吃太多力