12月4号要跑新竹城市马拉松,但是一直没有尝试那么远的路跑
现在已经不到两个月可以练习,而且新竹马拉松的路线感觉颇硬
最近半年最远路跑距离只有25km,三月底有一次32.5km+抽筋走了13km
今年月跑量除了一月160km,从二月开始月跑量维持在210-250km左右
(从3月开始,几乎每个星期跑1-3次半马的长度,但也就只有跑半马)
报名全马以后想要努力练习,前两个月平均一次跑步约19km,
本来预计这个月开始要跑30km以上,但是都遇到下雨天,所以距离没有拉长,
希望各位前辈能提供两个月内可以练习的菜单
原本打算要拼4小时内完赛,但是进度严重落后,现在只希望4:30分内能完赛就好了
个人纪录
5km 22:49
10km 46:55
21km 1:46:48