小弟是马拉松新手，今年下定决心要跑一场全马。
在此之前跑龄约3、4年，没参加过任何比赛，速度大概在6分~6分半跑10k左右。
月跑量大概70~100k，夏天几乎不跑...
这两个月把跑量拉到200K附近，夏天跑真的好累
以下是我最近跑的时间，
10K练习在50~52分，还可以再快一点
半马约2小时左右，感觉在瓶颈。
今年6月那边入手了235，然后开始上网找心率跟配速的问题，
但还是有一些问题不太明白想请教版上前辈。
http://www.fasterrunning.com/calculator
这是在版上找到的网站，我用这个网站算了一下配速(我用21.5k/2hr当输入值)
网站给的是mile，我有转成km
E :6:15~6:33/km
M :5:37/km
T :5:12~5:18/km
然后对照我的fr235，我是使用储备心率%下去设定:
最大199、201、203(跑400操场两圈的测法)，
最小50、51(睡醒自己摸脉搏，测了好几天都在这两个数字)
最大心率只测了三次，太累了完全不想再测第四次，所以我手表是设定201、51
用上面网站的E配速跑10K，有时候状况好跑完时，心率只有FR235的区间0.9
但用FR235的储备心率E区间下去跑我感觉好像太快，不太像是Easy run...
练间歇的时候我用4:30/Km的速度跑两圈400，然后慢跑休息3分半
跑到第7趟跟第8趟时FR235的心率区间才会跑到3.0左那边
我的问题是：1.练习的时候，该以手表的储备心率区间下去练或者用配速下去练?
2.上面的间歇是亚索800，请问我这样的操作方式对吗?
下面这张图是刚刚找出来的资料，
这是上个月练间歇时候，最后一趟心血来潮想再测测看最大心率时的数据
http://imgur.com/a/Ml3wt
还有两次测出最大心率199、203，但那是专程去测心率，
所以我并没有记录到GARMIN的网页里面。