※ 引述《v0920516067 ()》之铭言：
: 用了耐力网训练计画，目前跑力值28，建议E配速为8:01/KM，E心率为140-159，用E心率跑?
: 爬了国峰老师的文章，建议以心率为主，小弟目前是照着心率跑，请问各位大大都是看心率
: 所以通常是以心率为主?配速为辅?
心率与配速各有盲点。
当有伤势产生，看心率不适当，
因为心脏再轻松还是跑不快。
当训练疲劳未消或其他生理因素，
照建议配速跑可能还是负荷过重。
我同意 i7412375952 的看法。
感谢鱼大介绍我看 LetsRun.com
搜寻 "easy pace" 就有很多讨论串
例如：http://tinyurl.com/h772qw8
感觉上，
不少米国人也不知道如何拿捏 E pace
回文中有人推荐底下这篇文
大家有兴趣可以看看
http://tinyurl.com/jq62383
大意是说：
驾驭轻松跑的方式，
就有如坐竹筏在河水上漂。
状况好/坏的时候，
水流是湍急/和缓的。
我们要做的，
就是放松身体让竹筏去漂，
不要特别去加速/减速。
LetsRun 那边有不少乡民认为
DRF (丹博跑步方程式) 建议的 E
配速可能对很多人来说都太快了
当然 E 配速的 range 很大。
如果是强度日隔天的 recovery，
配速慢一点没关系，恢复要紧。
但是一些 maintenance easy，
稍微快一点或是逐步加快都无妨。
而且不要固守在配速本身，
里程不同，强度也不同。
10km 跟 15km 的 easy 就不同，
后者放慢一点无妨。
(或许两者跑力值最后算起来相同)
简单来说，就是回归 "easy" 本义，
重点在于自身感觉。
状况好或是进步了，
自然会快。

E配速真的很难抓，我认识跑友跟我的"轻松跑"都是约6:40但她5K比赛或间歇可以跑到4:30，我全力冲刺只有5:20...所以不是每个人都用同样比例就可以算出来的

刚有看到LetsRun一个讨论串有个一英哩跑4:02的发问，问说他轻松跑是不是太慢就有人回他说，你都跑这么快了表示课表有用 XD说不定他轻松日跑太快休不够反而弄巧成拙

丹尼尔的I/R反而太慢 应该也有人发现到吧!?

谢大大分享。

丹尼尔的I他有提到，跑快点训练效果不会比较好，因为跑快些并不会让你快速达到最大摄氧量。至于R是练速度，当然是越快越好，只要菜单吃得下。还有跑E是练你心肺，你的心肺感受不到你当下配速有多少，只知道你心跳跳多快。基本上一般人跑起来心率都会超过60%，所以不要想办法不要跑太快比较难，我个人最大心率约180，平常轻松跑都会压在130内。

夏天都跑E配速可不可行? 因为夏天根本不想跑快

夏天我会跑“快”，可能就 200m x 10-20 之类的吧如果筋骨没什么状况，看心率其实还是个好选项 :D我觉得过去一季刻意压慢速度，心率常不到 65% MHR这一季就开始试试 70% MHR 左右，跑到 12km 以上如果觉得累就会少跑一点或慢一点

感谢T大建议，不过我目前还是新手只跑七八个月左右还未加入间歇菜单今年一月才加tempo run跟15Kup lsd目前10k最佳49:xx E配速我目前夏天是跑5'45"~6'30"我未购买心率表所以是自体感觉去跑，我夏天不想跑快的原因主要是补水次要是蛮痛苦的，我tempo的配速是5'20"跑30分，在冬天是没啥问题但在夏天撑2k左右就有痛苦感，而且暴汗虽然可以免强撑完但是不怎么舒服有看过i74大提过E配速可以打好底，所以才会有夏天都跑E配速的策略