[问题] 没有练过长跑的人如何跑完全马? (田中马)
楼主: chiam (．.．) 2014-11-07 19:20:27
我想可能会被嘘 但还是硬著头皮问问看 >"<
先说明自身状况
两年前跑过一次半马 2.5hr (太马)
之后陆续有三次 10-12k 的赛事经验 约70min上下
平常训练量约只有少少的 5km/次/周
但最近半年几乎没有啥在跑...
因为很想跑田中马 无奈今年无半马 10K又秒杀 所以就报了全马B组
一直误以为田中马是7hr限制 想说ㄍㄧㄥ一点应该可以走完
但刚刚仔细看了简章才发现根本只有 6:20 可以跑!! 误会大了!!!
囧 被收容车载走是不是就没有完赛奖阿!?
我个人是很想要有奖牌的
有没有人能传授慢慢跑完的配速方法? 或是说几k处至少要在多少时间内达成才安全?
常听人说30km后脚就不是自己的了 那通常这时候还快走的动吗?
另外, 选手之夜(米食飨宴)需要事先登记吗? 我找不到连结
还请各位高手小力劈 感谢了 <(_ _)>
先说明自身状况
两年前跑过一次半马 2.5hr (太马)
之后陆续有三次 10-12k 的赛事经验 约70min上下
平常训练量约只有少少的 5km/次/周
但最近半年几乎没有啥在跑...
因为很想跑田中马 无奈今年无半马 10K又秒杀 所以就报了全马B组
一直误以为田中马是7hr限制 想说ㄍㄧㄥ一点应该可以走完
但刚刚仔细看了简章才发现根本只有 6:20 可以跑!! 误会大了!!!
囧 被收容车载走是不是就没有完赛奖阿!?
我个人是很想要有奖牌的
有没有人能传授慢慢跑完的配速方法? 或是说几k处至少要在多少时间内达成才安全?
常听人说30km后脚就不是自己的了 那通常这时候还快走的动吗?
另外, 选手之夜(米食飨宴)需要事先登记吗? 我找不到连结
还请各位高手小力劈 感谢了 <(_ _)>
作者: watermelon20 (狼泓雨) 2014-11-07 19:27:00
尽力拉长跑距到不能跑为止~之后尽量快走~像说废话XD
作者: shoe 2014-11-07 19:30:00
9分速跑跑走走，过一半再加速，前面跑太快后面会很痛苦
作者: acker (◢一紧张就脱裤子) 2014-11-07 19:42:00
喝符水 我试过 第一场就sub3
楼主: chiam (．.．) 2014-11-07 19:56:00
楼上认真的吗XD? sub3也太强
作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2014-11-07 20:07:00
请问符可以去那边下载？以后会不会赛前大家大家都在那边烧(吓到结巴）
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-11-07 20:10:00
跪求+5跑步符
作者: cyr1216 (香吉士) 2014-11-07 20:18:00
前21K稳稳慢慢230-245跑完,后21K跑100步走100步,应该就不会被关
作者: callmecasper (Casper) 2014-11-07 20:22:00
跪求符水
作者: askingsky (aa) 2014-11-07 20:33:00
推符水，真的超有用DER!
作者: fxfmouse (Patrickk) 2014-11-07 20:57:00
跪求PDF档
作者: archimonde (archimonde) 2014-11-07 21:04:00
就你用30公分起跳的助跑.保证过关
作者: slowpoem (slowpoem) 2014-11-07 21:22:00
最快的方法是：免费转让给别人，请他把奖牌留给你（误）
作者: sssun (Somebody) 2014-11-07 21:58:00
认真回应：以不喘的速度跑，每个水站进去补给，出站走100步走满100步即要起跑，心里要告诉自己跑到下个水站前不能停让水站的补给成为自己迈往下一个水站的动力
作者: Tnelis (鑫哥) 2014-11-07 22:10:00
认真觉得回去练练，明年再报 要这种勉强得来的奖牌何用
作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2014-11-07 22:14:00
我个人认为如果在没练的状态下,配速对你来说有点多余,建议把速度放慢,然后一步一步向前,有些酸痛就停下来拉筋,以不受伤也不要勉强,多补充水分盐分,然后不要着凉,哈哈！回一下原PO,以我去年田中马经验,选手之夜不像国外的EXPO千万不要有过多的期望,大多是当地店家或赞助厂商的摊位然后应该不用登记？！去逛逛然后跟吉祥物米娃娃拍拍照囉
作者: areco (有没有) 2014-11-07 22:27:00
明年的田中马应该还来得及准备
作者: howlong (走路之神) 2014-11-07 22:41:00
恩这我很懂 很痛苦的 也没诀窍 诚挚建议明年再来若错过可搭接驳车距离，回去没奖牌也没便当，会很不方便
作者: peil (Peil) 2014-11-07 22:54:00
若没完赛 女友就要提分手 你就会卯足全力了
作者: zeke0825 (解东坡肉还须系东坡肉人) 2014-11-07 23:25:00
不要受伤最重要~严重的话以后都没办法跑~还是乖乖练吧
作者: GEM0611 (>///<) 2014-11-07 23:26:00
楼上这让我笑了
作者: radi035 (阿富) 2014-11-08 01:13:00
路跑版没有嘘 要不然真的很想嘘你~从报名到比赛这段时间你有做任何准备吗?既然都知道自己报名的是全马 平常没练 连临时抱佛脚也没然后再说我很想要奖牌...这种想法 对自己身体 以及跑马心态 都是种不负责任的行为
作者: iemilk (Milk Wu) 2014-11-08 01:23:00
我只能说应该没办法跑完...别受伤比较重要借文问一下，11/8有活动节目表吗？找不到相关资讯选手之夜只记得去年好像难民营 = =人好多...后来吃不到什么，就跑去镇上吃饭了 冏rz问到了。![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: ronalud (想飞就自在的飞) 2014-11-08 03:00:00
因为没半马所以报全马...是你太天真吧
作者: SpartanB (斯巴达) 2014-11-08 03:35:00
真的很想嘘 没能力就别逞强 把身体搞坏只是得不偿失
作者: amax (I miss u) 2014-11-08 06:48:00
这不就跟安平星光马4000多个初马一样吗 硬跑完有膝盖砍掉重练的机会
作者: yaoyao21 (殴殴) 2014-11-08 08:57:00
求符水（认真
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-11-08 09:09:00
跑出健康要靠持之以恒累积 却可能因为一次逞强不智而搞坏
作者: kaiyue (↖★★52é‚☆☆↘) 2014-11-08 10:28:00
很难想像没练 却去报全马 真有勇气 我猜你只想要奖牌然后炫耀你有跑完 干脆跟版友收购吧
作者: oldstyle (bibi) 2014-11-08 12:02:00
对不起我真的很想嘘，很不喜欢这种不负责任的态度，把自己快乐建筑在别人的麻烦与痛苦上，跑的慢不是罪，但跑出问题或是意外造成别的跑者或是大会困扰整个就超讨厌然后就又有一堆人觉得路跑正夯什么一大堆问题，一竿子打翻一船人，这样真的让人无法原谅!但还是跟你说，你就把握四小时跑+走完30k吧
作者: mine1988 (三民) 2014-11-08 14:00:00
推楼上，我第一场全马就是这样，但是…我过终点后第四步，就无法行走了，变成 掰咖所以我第一场全马是老天帮我的吧 XDDD想起第一场全马跑完后，红绿灯过马路时，发现绿灯太少后来差点走不完马路…
作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2014-11-08 18:28:00
跑步完后的伸展运动后很重要,有做有差！！！
作者: u02ffu02ff (Lou) 2014-11-08 21:04:00
你可以问最近嫁小开的女王，她可以教妳完妆发跑全马
作者: podth (灰蓝) 2014-11-08 23:22:00
真有勇气 拿自己的身体在开玩笑
作者: zeke0825 (解东坡肉还须系东坡肉人) 2014-11-09 22:40:00
我练了一年跑了五次半马才敢报全马~真佩服你勇气~
楼主: chiam (．.．) 2014-11-10 00:23:00
想报名是久闻此场赛事的热情 跟路跑夯不夯没啥关系想拿奖牌是想纪念完跑 跟炫耀也扯不上边 请别过度补脑感谢大会延长时间 顺利拿到奖牌跟证书 也谢谢推文的热心建量力而为很重要 没练就跑的确错误示范 下次不敢乱玩了 @_@
作者: radi035 (阿富) 2014-11-10 00:29:00
最后没受伤就好~~以后准备好在报名吧 硬撑很折磨的
作者: JAOK (KEAN) 2014-11-10 00:55:00
没练真的不能开玩笑啊 还好平安无事
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2014-11-10 14:38:00
恭喜完赛!Y
作者: kukushau (棒棒平) 2014-11-10 17:03:00
有人跑到猝死你不怕？