大家好久不见, 这段时间没上来po文, 默默地跑到第八场半马XD
无论是山林小径泥地草地公路, 密西根到处都有我的足迹
因为十月要参加底特律全马, 现在也该来跑跑LSD了
就依然选择了家附近的Willow Park.
首先, 大家不要学我, 虽然我天天运动, 但是出外练跑少到我不敢po在runstatic上 (汗
但是运动本身总是会有各种好处的
我除了教舞, 也参加一个重训和间歇跑/间歇划船交替的运动计画
这种对身体各方面刺激的活动, 也间接让肌力和心肺都维持与提升
因为自己跑, 就以湖边大圈小圈两个路线交替跑 (大圈~7k, 小圈~5k)
每圈跑回车边刚好当成补给站
车上放了香蕉, 巧克力碎片, GU能量胶, 运动饮料一瓶, 水两瓶
另外现在还有点热, 所以身上也放了一个小瓶的稀释运动饮料, 一条湿毛巾
因为心跳运动表还没收到(?) 只好带着手机跑
前面说的那个间歇训练计画让我对自己的心跳和身体感觉之关系有深入体会
所以就算没有心跳表, 我也能以讲话/唱歌(?)和去估计心跳区间
既然是LSD, 就不能冲太快 (虽然事实证明我还是人体定速装置...一如既往)
我就开始跑了. 此时天还没亮XD
第一圈7k, 前3-4k暖身用 唱了中华民国国歌, 望春风. 之后听听鸟叫
第二圈5k, 进入愉悦期, 背赤壁赋一半忘记, 怒改背前出师表, 引起路人侧目
第三圈7k, 因为看到另一条小路好奇过去探了一下. 继续背前出师表, 引起路人侧目
第四圈5k, 背后出师表. 遇到超正马尾妹. 引起路人侧目
第五圈5k, 背归去来兮辞. 肌肉大叔, 还有69岁生日大婶准备骑69mile
中途下雨, 跑回去车上丢手机, 所以手机只有纪录到~27k.
第六圈2k 缓和收操跑, 边下与边跑边唱雨夜花, 引起路人侧目
所以最终~31k. 可能还有多跑, 因为最后一圈我觉得应该不只2k.
不过就当作跑了20英里. 外面风雨变大, 所以停止歌舞升平的LSD.
跑到27k时大约花了2:49. 后面几k也没有感觉不适, 除了腿有点酸, 速度应该类似
总之, 在路人不断的注目礼中, 我的第一个自主训练31k完成
之后想拉到35-36k几次试试看!!
(￣▽￣＃)﹏﹏