你有没有曾经有过一种困扰，遇到工作不顺遂、挫折或是面临其它环境的大改变时，自己
的情绪就像一头暴冲的大象，动不动就“失去控制”，这头管不动的大象开始冲撞著自己
的生活，也撞毁了本来和谐、美好的人际关系．
　或是你有极强的同理心，自己的情绪很容易随着周遭人的情绪变化而起伏，在朋友群中
总是不知不觉成为接受大家倾倒心事的“垃圾桶”，却常被其他人的情绪“吞噬”，失眠
、心烦意乱，不知如何是好，生活乱的活像是一团打结的毛线，剪不断、理还乱．
　“我们太想要成为情绪的主人了，其实，我们需要的是练习和自己的情绪做好朋友．”
　什么是心情列表机?
，顾名思义，是一个将自己的心情倾倒出来，倾听自己的“心情书写”练习，透过一枝笔
、一本笔记本，以书写的方式重新练习“觉察”自己的情绪，重新和自己的心情建立友好
的关系，让和谐的心情引领自己的生活，也在情绪的起伏、变化中，发现更好的自己、在
生活中做出改变．
　[心情书写的特色]
．不停笔的“直觉”书写，不知道要写什么时就写下“不知道要写什么”，以直觉地引领
超越脑袋的纠结，不同于“靠脑袋”的作文书写，不用担心字体美丑、语句优美，不用迎
合，内容只留给自己看，真诚坦然的敞开练习．
．许多时候我们的烦恼都来自于“已过的过去”和“还没有发生的未来”
．
［心情列表机初阶班］
学习重点：
1. 在笔记本中建立一个专属自己的“倾听者”，为自己建立一个可以毫不保留敞开的“
出口”
2. 透过每周不同的主题，练习在书写中观察自己的“感受”，找到重新认识自己的线索
3. 练习拥抱和“接受”自己的情绪，
［活动流程］
19:00-19:30 : 开场 + 热笔 (发现心中的倾听者)
19:30-20:00：当周主题书写1.
20:00-20:10：阅读式“觉察”练习1
20:10-20:40：当周主题书写 2
20:40-20:50：阅读式“觉察”练习2
20:50-21:20：当周主题书写 3
21:20-21:30：主持人经验分享
［主持人简介］
茄子，写字的人、和周遭人一起更好的启蒙者，笔名“茄子皮”，定期在“女人迷
(womany)撰写专栏，正在练习童话故事的创作．
　大学念到第六年决定辍学．创业失败过，也在TEDxTainan发表“不退步、不进步”的演
说．经历过狂躁与忧郁的云霄飞车，靠着一支笔、一本笔记为自己找回平静．为了了解人
性，选择在“绿岛监狱”服役，现在继续写作外，担任“呼吸图书馆”的管理员，在每一
天翻阅不同“生命书”的过程中，完整自己、圆满自己．
　口头禅是“先相信，再看见．”以及“活着，是为了每一天和周遭人一起更好．”
专栏地址: http://womany.net/authors/will.passion.changetheworld
　
每周主题：
［第一周 4/6 (三) 19:00~21:30］
主题：失恋 ing
　失恋总是很痛，亲密的连结断了线，仿佛失去了全世界，生活失去了动力、也没有了目
的，把握机会好好和自己来场大“告白”吧，重新练习“爱自己”，成为一个自己为爱上
的人，下一个会更好！
［第二周 4/13 (三) 19:00~21:30］
主题：不能挽回的“错”
　曾经犯下难以挽回的滔天大错，我们很难在真正干一件蠢事以前，发现自己的愚蠢，不
过没有关系，人非圣贤、孰能无过，重点不是今天以前发生了什么，问问自己，今天以后
想要成为什么样子．
［第三周 4/20 (三) 19:00~21:30］
主题：眼泪的力量
　觉得自己很懦弱，动不动就掉泪水溃堤，掉眼泪和吃饭一样容易吗? 放心，眼泪背后藏
有坚强的秘密，仔细研读自己的眼泪们，发现自己所爱、所重视、所相信．
［第四周 4/27 (三) 19:00~21:30］
主题：来不及对你说的话
　偶像剧<十六个夏天>里头说：“我们的每一天都在错过！”剧中韦德一再错过
，迟迟不敢表达对家妮的爱．没错，我们总是在错过，某些人、某些情境，过了就再也回
不来了，“来不及对你说的话”绊住我们的脚，成为心中的痛，一起来前进吧，透过书写
，我们练习面对、放下、超越．
［活动细节］
．场地：“呼吸图书馆”：台北市大安区泰顺街50巷26-1号
．人数上限：6人 (小规模、近距离互动)
．费用：一节600元，四节合报2000元，学生报名一律“半价”．
［报名方式］
．最迟“一日前”填写报名连结：https://goo.gl/qhtHmC
．收到“回信确认”，才算报名成功
．当日现场付款即可
．名额只有6个，报名请务必出席，以免空暂位子，互相尊重囉．
［活动粉丝页］
https://goo.gl/o1fmlr
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