早退休越早死？ 研究：这7项行为让你更长寿
余弦妙2018年08月18日 00:02
想要长寿就要这样做。(图/shutterstock)
医学越来越进步，现代人的平均寿命也越来越长，但人类往往都想追求更求更长寿，早睡
早起、吃的很养生、勤劳保养运动虽然都会让你更长寿，就有研究整理出了7项行为让你
可以活得更久。
根据元气网报导，整理出了7项行为不仅可以让你健康又长寿。
一、 不必上健身房
其实没有必要特意上健身房锻炼，根据数据显示，日本冲绳、意大利萨丁尼亚岛等长寿地
须，都是将运动融入日常生活中，例如骑自行车去目的地、整理花园等，这些低度运动可
以有助于舒缓压力、对身体制造较少伤害、消耗卡路里。
研究指出应该要将运动融入日常生活。(图/本报资料照)
二、 延后退休
早退休似乎很棒，但这很有可能是慢性自杀，根据美国2017年的研究显示，63岁退休的人
早死率比延迟退休的高20%，因此不管什么年纪，参与社会，动手动脑的都有助于长寿。
三、 恰当饮食
尽量减少外食，多多自己下厨，哥伦比亚大学研究显示，经常吃自家煮的东西平均47%的
人可以多活10年，且许多人瑞都会每天小酌，少量饮酒不到醉的程度可以降低心脏病风险
。
https://i.imgur.com/iGd1ZnM.jpg
紫色食物也被选为超级食物。(图/shutterstock)
四、 多吃紫色食物
基本是紫色食物如葡萄、李子、红酒等，都是含有多酚类可保持血管软化，让人更不容易
失智和心肌梗塞，世上人瑞最多之一的日本冲绳居民，最常吃的就是紫薯。
五、生活在高海拔地区
根据哥伦比亚大学研究，高海拔地区居民的平均寿命比其他地区多2年，因高海拔地区氧
气较稀薄，会导致血流加速，减少心肌梗塞风险。
六、 合理的睡眠时间
根据英国研究指出，每天睡眠时间若少于6小时，65岁前死亡比例提高12%，反之，如果睡
太多，每天超过9小时，早逝机率则提高30%。
七、 多交益友
研究指出孤独会杀人，因此拥有良好的社交网络有益身心，可降低压力，让你不仅生理、
心里都健康，若结交不健康的朋友，会让你同样疾病的发病率增加57%。
(中时电子报)
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20180818000009-260405

当公务员太常动脑会被脑残长官气死XD