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“我不知道是什么情形让我变的情绪低落，可我在庙里依然感到不开心
我意识到，我这一整天会很难受
果然，到了晚上，我又发作了
我感觉到我脑袋快要爆炸了，我全身不舒服，想了事情却又想不出所以然来
忧郁一点一滴侵袭着我，我很难受，感觉自己从心底快要做恶
吃了药依然没有好转，心理闷著，好似一块大石头压在我身上，我喘不过气来
我感觉到撕裂着我要被送上断头台
我慌张，不知所措
心情依然低沉
低得离谱”~写于2010年2月日记
“我的病何时会好？它的好又是什么样子的状况？我完全无法想像”~写于2010年3月日记
我在2008年底就开始了情绪低落，直到2009年年中我被诊断为“重度忧郁症。”我的病情
为何发生这边就不累述，直到至今2020年，我依然服用抗忧郁药剂，以及民国102年被诊
断为“思觉失调症”(原情感性精神分裂症)。
我吃过四种抗忧郁药剂，也曾短暂转换成“注射”治疗，来治疗我的忧郁和幻听，这11年
来的黑暗到底怎么走过，早期我会说，家人帮助我很大，他们陪伴我，陪我出去走走，倾
听我，开导我，帮助我，但这些只是昙花一现，虽然我很感激他们，但事实证明了，当我
忧郁时间久了，相对的他们也照顾得非常疲累，转而开始用激将法，苛责、批评、嘲讽、
眼不见为净来对待我，这些无疑对于忧郁患者不会是一个正向的治疗方式。
我是怎么走过来的，起初，我的药并没有规则吃，一开始的拒吃，到大量吞药，随便乱吃
，到爱吃不吃，这些也阻碍我走向康复的一大绊脚石。这当中我也换过六位临床/咨商心
理师，在没有药物的陪伴下，说出真实的话，说出真实的声音，有人倾听似乎是最大的效
能了。
生病初期我几乎足不出户，连续翘课一个月，被同学讥笑我忘记开学日期，唯一出门就是
到学校去咨商辅导，所以心理师对我而言，非常重要，即便在我恢复成轻度忧郁的时候，
心理师依然扮演重要脚色。
2010年我开始接触宗教，高中和大学就读的是天主教学校，所以我认为我和天主很有缘，
在母亲的陪伴下我走向教堂，也在罗修女的孜孜不倦的敦促下，我开始每周的教会慕道班
，认识一些教友，也参与弥撒，当时我还是重度忧郁症，但宗教确实带给我新兴的力量，
它是神秘的也是无穷远大的力量，我深信天主会陪伴我，带领我走过这黑暗时期。
我不敢保证我何时预知我的忧郁渐渐变得少量，但转捩点大约在2015年前后，我有了补习
班工作，我一天工时8至10小时，月休4天，但我却乐在其中，我开始接触更多的莘莘学子
，更多的人，我想，真正能走出忧郁，大概就是要多认识、多接触“善良”的人。所以在
2016年换了新工作，我接触到更多善良且愿意帮助我和体谅我疾病的同事和主管。
但我想想，追朔前面，2014年的身心障碍职缺工作，我就认识帮助和体谅我的主管同事，
当中也因为工作能力，得到了许多赞美，所以或许那时候情绪还不是很稳定，可是那些赞
美和善良的人，让我肯定了自己，让我明白世界上还是有“认可”我的人(不在意我的精
神疾病)。
之后的2016年后，当中也有低潮时期，没有工作两年多，割手、吞药、医生建议我住院以
及不断的进出急诊，但我发现一个道理，如果我把好的事情摊开来；是的，我备受肯定，
是的，我没想像中的那么糟，是的，我的能力受到赞美，是的，我还是有快乐的时候。在
这些小小的快乐中，汇集而成，积少成多，堆积成塔，我发现其实每一次的忧郁来袭，都
变得不再像以往那么痛苦，也不会再度深陷以往的黑暗漩涡当中。我知道我还是没有完全
好起来，但我已经确保了当忧郁再度来袭，这个“痛苦”变小了，忧郁的“时期”变短了
，并从去年2019年我停止大量吞安眠药，也不再割手了。这是我很讶异的改变，我常常思
考，是什么带领我从重度忧郁到现在的轻度忧郁(即便现在依然要靠药物)。
我总结了自己过去11年来走过的历程，我归纳出一些我的方式：一，
按照自己步骤恢复自己的身心灵，你不必赶着要快点恢复到以前的样子，也不必照他人的
指示或命令迫使自己要快点好起来，忧郁症是一场长期抗战，不是一场轰轰烈烈的短期战
役，听自己的声音最重要，我就是一步一脚印，调整心态，调整自己节奏来让我的心理恢
复，二，药物和心理师的双管齐下，药物帮助你的大脑多巴胺恢复正常，它可以避免你长
期的忧郁，当然，药物要长期服用，短期或断然停药再复药是没有见效的。有人倾听你也
非常重要，我亲身经验告诉我，家人和朋友从不会了解你的病情和当下情绪(如有遇到真
的感同身受你的亲朋好友就要谢天谢地了)，所以交给专业的心理师帮你排忧，心理师会
运用各种治疗和贴近的言语，开导式的帮助你，指引你，扭转你的悲观思考，让你有更不
一样的多方位思考模式，重要的是，心理师很乐于你和他们分享你的故事和困难，我能走
出来的一个因素，就是心理师，不管事咨商还是临床，对我而言都没有任何差别。所以有
人可以倾诉非常重要，只要你在精神科医院就诊，都可以请主治医生安排免费的医院心理
治疗，或者到各地区卫生所也有免费次数的心理师可以咨商，但我打过很多生命线，对我
而言(或许对你不是，依个人状况而定)，生命线成效似乎没有很大的作用，但生命线的好
处在于，它是24小时都有人听你讲话。三，信仰力量，我在2012年正式领洗，但我承认我
不是虔诚的天主教徒，可是信仰对我来说，就好像一种无形力量在帮助你，给你心灵慰藉
，这就是宗教存在的意义，我不时祈祷，不时和天主说话，不时和天使说话，我深信主俯
听我的哀告，或许现在看不到任何道路，但天主已在你生命中动工，祂会在适当的时机安
排适当的人事物，给你满满的恩惠，你已受恩膏，你已受蒙福，天主要我们说出得胜的话
，如果不在主的计画中，祂不会允许你身陷困难，主将带领我们越过黑暗，穿过荆棘，所
以我们要增加信德，更深信天主，不管今天你是什么宗教都无所谓，试着跟你的神讲话，
这是我以前的大学导师她告诉我的方式，她在困难失意的时候常跟佛祖讲话，这里不是要
说迷信，我相信大家学经历比我丰富，有分辨是非黑白的能力。最后电影“沉默”说道：
“主从不沉默，而是一起受苦。”
我不是天天快乐天天正向，三不五时我也陷入忧郁，但如果能更爱自己，更肯定自己，药
物好好吃，找个专业人士倾诉，告诉自己；我已经忧郁很惨了，为什么现在的我还要批评
自己呢？“知止”和“正确思考”非常重要。时间、信仰、认识和善的人、适时的调整自
己心态和一点一滴的快乐汇聚而成以及综合以上上述三点，我才能从重度忧郁症走到轻度
，我不在乎我是否还要持续吃药，我只在乎我现在是否比以前更爱自己。
愿所有忧郁人都正走在康复的道路上。不孤单不孤独，你不是一个人，就算一个人也无妨
，我们还有自己，一个喜欢我的我。
请接受我热情的拥抱吧！
小晴 2020/06/01
此文同张贴于忧郁症版