p54 4大情绪回路
自信 安全感
p71
a 正面情绪影响自律神经
b 卓越圈
p73 创造成功经验
p99 期待 预期
p101 广泛性焦虑症-太多坏经验
p102 a多运动 b多做事[帮助大脑不乱想] c多与人互动
p104淡化过去焦虑记忆[不带过多情绪,理性看待]
p105冥想排解焦虑,how
负面思考过分自动化 -焦虑
p106 不安感来自自己与环境互动
p107 nlp强化自信 安全感经验
别人其实也会怕 看出别人会怕 自己就能不怕?
先做再说不想太多
p115反复思索焦虑事件造成恐慌
p116 情境念头引发恐慌
p118改变认知 淡化记忆 冥想切断情绪綑绑的自动化
p120潜意识建立 放松及安全感
p128 诠释与我爸颠倒是非黑白异曲同工
p130
次感元淡化恐惧
调整神经回路的冥想练习
p144 冥想练习 正确的清除的正向回路
p157 强迫症
p161 自信安全感勇气
p167 幻听 别人责骂我的过分内化
p173思觉思调重塑