“情绪管理”与“情感处理”是我认为人生中很重要的两个课题。
情绪管理又优先于情感处理，两者息息相关，且都需要长时间练习
，只是成长过程中，不管是家庭又或学校教育，我们都未学到太多，总
等遇到难受的事情时，在痛苦的过程中学习“情绪管理”与“情感处理
”，有的人在伤心之后过关成长，有的人却在愤怒之中卡关痛苦。
从小我们就被期待要当个“好孩子”，什么是好孩子？听父母的话
、为人和善、不爱生气，有各类标准，总之就是要乖才值得被疼爱，于
是“好孩子”成了情绪的束缚，生气的时候，会被说乱发脾气不乖，难
过流泪的时候，会被提醒要勇敢，负面的情绪不允许被表达与发泄，很
快的，我们就不自觉习得隐忍。
我也曾经错将“情绪管理”和“压抑”画上等号，且一并否定负面
情绪的存在，觉得“不应该”生气，“不可以”讨厌别人，难受哭泣是
“不好的”，所以一有这些感受时，一定是我“不对”，我要忍耐，不
要造成别人的麻烦，我要学着当一个好人。
从好孩子，变成好人。
然后大概在23、24岁，二字头中期，开始觉得当个好人怎么那么难
，我变成心灵垃圾筒，把别人的情绪当成自己的，想着要帮别人解决痛
苦，涉入别人的事太多，遇到不合理的事时我不会作声，但心里闷到发
痛，总怨著“为什么别人都这么对我”，自己总是不开心。
失去了几段友情之后，我才体会到所谓的“情绪管理”，不是什么
都不说，也不是否定自己的感觉，也差不多在那个年纪，同时面临需要
学习“情感处理”的时机，失恋带来重大打击，所以二字头后半，我大
概都在重新建立自我的阶段。
回过头去看，“情绪管理”与“情感处理”的重要性和相关性，在
面临爱情受挫时最为明显。
其实爱情很可怕啊，可以彻底改变一个人，会引出许多以往自己不
知道的那些面相，我不知道原来心可以那么痛，可以那么恨一个人的同
时又那么爱他，我也不知道被所爱的人背叛，会愤怒、失望、后悔，各
种锥心的难受交杂在一起，但我再怎么深陷在情绪风暴中，也从没有想
过伤害自己和伤害对方，这时可能也得感谢惯性的压抑冲在前，让我不
至于情绪暴走，去选择错误的情感处理方式，因为后来我更想学怎么摆
脱、抒解和跨过那些让人心碎的过往，我想要让自己变得更好、更不一
样。
我这才正视“情绪管理”与“情感处理”的课题，并且开始好好学
习，我了解到面对情绪的态度，会相对应决定情感的处理方式，没有谁
该为我的情绪负责，是我应该要善待自己。
我学着留意和觉察自己的情绪，当我发现，“啊～原来这样的人事
物会让我有这样的情绪”，我会转而观察引发情绪反应的人事物，不评
断自己的情绪是对错好坏，标注自己的情绪种类，有点像站在旁人的角
度看当下的自己，然后再学着“决定”表达或不表达感受，我不说，是
我选择不说，而不是委屈压抑自己，我要说，我就会想法子表达清楚。
当我比较理解“情绪管理”是怎么一回事之后，情绪起伏比较稳定
，也有助于“情感处理”，我的三字头才总算平静，而且感觉往自己想
要的样子转变，虽花了好几年时间练习，但真的深感值得。
不管以前有没有学过“情绪管理”或“情感处理”，只要想学，只
要从现在开始学，就会越练越好。