暖身：
前后点头
左右摇头
左右摆头
双手前撑
双手上撑
双手上撑+掂脚(奇数上升偶数下降)
双手后撑
酒鬼拔马刀
青龙献爪
扩胸运动
倚马问路
蟒蛇缠身
膝盖屈伸
大马步压跨
大弓步压跨
扑步压跨
手腕脚踝
前弯后仰
拉筋:
前压
侧压
坐压
转
蹓腿：
高踢(换边) => 点踢(换边) => 刮面(换边) => 摆莲(换边) =>
斧刃(换边) => 撩阴(换边) => 收
休息一下，待会蹲桩
蹲桩：
量好马步距离 => 抱肘(调匀呼吸) => 马步，蹲 => 收右手 =>
左转弓步 => 换边 =>
后坐扑腿 => 换边 =>
采手独立 => 换边 =>
落步虚式 => 换边 =>
转身七星 => 换边 =>
上步玉环 => 换边 =>
回马步 => 收右手 => (重复以上动作) =>
回马步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 发劲 => 慢打 =>
回马步 => 双抱肘 => 慢慢站起来 => 大腿绷紧、放松 => 收
集合 => 分组练习
第一次当值星难免紧张，但所谓一回生二回熟
相信你们一定很快就会上手的！ :D
大家加油啦~~
以下附上本学期值星表
9/15 9/17 9/19
纪元 奕捷 柏翰
9/22 9/24 9/26
奕捷 士瑜 彦伸
9/29 10/1 10/3
纪元 士瑜 柏翰
10/6 10/8 10/10
世曦 柏宏 秉邕
10/13 10/15 10/17
世曦 奕捷 士瑜
10/20 10/22 10/24
秉邕 世曦 柏宏
10/27 10/29 10/31
奕捷 纪元 柏翰
11/3 11/5 11/7
纪元 奕捷 士瑜
11/10 11/12 11/14
世曦 柏翰 柏宏
11/17 11/19 11/21
柏翰 士瑜 纪元
11/24 11/26 11/28
秉邕 奕捷 柏宏
12/1 12/3 12/5
秉邕 柏翰 士瑜
12/8 12/10 12/12
奕捷 世曦 纪元
12/15 12/17 12/19
纪元 奕捷 秉邕
12/22 12/24 12/26
柏翰 士瑜 柏宏
12/29 12/31 1/2
秉邕 士瑜 世曦
1/5 1/7 1/9
柏翰 彦伸 纪元
1/12 1/14 1/16
世曦 秉邕 期末社大