https://i.imgur.com/yEr8jkE.jpg
初阶版：停顿下来跟情绪“打声招呼”。
每每察觉到自己有任何的情绪升起，“停顿”在这里至少3秒钟。
进阶版：花点时间和情绪“静默同在”。
至少3到5分钟，好好地经验这个情绪，安安静静地与情绪同在。
不修正
不调整
不改善
不杀生
它是怎样
就是怎样
就只是，如其本然地接纳；
就好比，坐在一个好友旁边，全心全意地陪伴与聆听。
不是摆烂哦！
摆烂是完全不管它，任由它自生自灭。
想像一下，你自己的小孩，你带他去公园玩，在确保孩子的安全受到保障的情况下，允许
他自由自在地探索、体验，不加以干涉，并且带着慈爱的眼光关注著孩子去经验此时此刻
的一切，身为父母的你，只是在一旁默默地关注，静静地守护。
郭峻廷