大家好，由于我已持续在校咨商了差不多四年，也尝试过不少方法，毕业后状况还是不太
好，非常挫折和痛苦，想来版上请教大家的意见。
由于我国小时不懂事，笨到犯了霸凌同学的错，被老师在全班面前叫起来骂了一顿，从此
我痛改前非，内心感到无比后悔和惭愧，但再也无法像从前一样自在地面对人、交朋友，
感觉潜意识一直在害怕又伤害到人，或被伤害？
长久下来，我感觉真正的自己被压缩得很小很小，总是无法和人自在相处，四肢紧张到僵
硬，只有在伴侣或家人身边才感觉得到“自我”。
现在面对公司同事也是，明明他们人都很好，我却整天说不上什么话，常常处于五官敏感
度很低的状态，明明平时的我可以察觉到的事情、可以做好的事情，会因为和旁人相处不
自在而搞砸。
除此之外我和伴侣相处时也有好多自己也搞不懂的情绪，嫉妒他的才华、快乐和顺遂等等
，出现了爱他却不希望他过得太好的诡异心态，这让我非常痛苦。偶尔和朋友相处也会，
内心一直在比较彼此的优劣。
虽然快四年的咨商有帮助我厘清自己蛮多心理上的问题，但在实作面（与人互动）好像还
是没有什么改善，也有看过像是和自己和好、萨提尔对话练习、内向心理学等等，把可能
有帮助的书或电影都看过，平时也会写东西来疗愈自己，朋友也帮我做过简易的催眠，但
还是不断陷入社交困境。
从国小到现在出社会了，每天都花好多时间想这些事并痛苦着，心思比从前更难放在自我
提升上，导致自信心也日渐下降，浮现更多情绪问题。
我也有爬过此版、心理版关于社交的文章，在理性上获益良多，但感性的紧张情绪好像变
成“习惯”，难以缓解。
想请问大家有没有什么经验能分享，或者还有什么方法是我能尝试的呢？
在此非常谢谢大家！

其实霸凌行为的潜意识就是自卑(害怕自己表现差的人,会比对自己现有能力自在的人,更不如意霸凌笨的同学).可能在被公开骂之前,你本来就有一些情绪困扰.只是以前你把那个困扰投射到外面他人身上(霸凌指责他人);现在你变成把这个指责往内攻击自己. 我毕业前跟一个咨商师简单道别时,她说了一句让我印象深刻的话(大意):你是倾向自责的人. (我愣了一下. 那句话在我当时的直观是,言下之意,人有两种处理冲突负面情绪的方式:对内自责vs对外批评.往内攻击自己的方式,就会养成自卑渺小的自我感.我后来看到一种说法, 反思跟反省是不一样的. 反思只是客观地厘清事情因果跟处理方式; 反省会主观地加入一些批判性. 然后建议人们要反思但不要反省. (术语可能也不是反思反省这两个词, 有点忘了, 懒得查).不过, 思考的方式 (人的内言)常是自动化甚至无意识的.要不陷入这样的思绪, 我也只能从知性上去处理, 但本能的情绪感受上, 还是会~~~ (我有点放弃成为情绪上更干净的人了 Orz 觉得没那么容易 @[email protected]

可以想想这件事让你学到了什么？犯错可以学到很多事情，很多是一体两面的。因为犯过错，学到了谦虚、学到了宽容。看似你失去了自信，会不会其实你获得了体贴？有时候自责是因为太体贴喔！认为自己怎么可以这样对别人，结果却变成讨厌这样的自己了。所以可能重点是你太自责而无法放手这些使你感到黑暗的想法，反而不是这些想法本身。这个经历或许也让你开始去认识和面对自己，不管是哪个面向的自己。肯定自己曾经的经历和学习，也是个方法。祝福你

我觉得你可能需要实作练习的机会 我自己的经验是很刚好找到喜欢的佛教道场 又很遇到很合的法师（后来发现这样合的人其实是少数）带领几次小团体的课程 因为很信任和气氛很舒服 所以让我在这之中找到自己在群体中的优点与问题 也藉著当义工在工作中和别人相处 自我慢慢调整 我不太了解咨商这方面的资源 但我觉得可以找找适合的小团体或课程工作坊 从对你友善 让你安心的环境练习 回家后做一点功课 把与人相处时的状况 和之前自己咨商理解到的问题 做一些梳理 慢慢来 这需要时间和练习然后理解 会越来越好的如果你很确定“习惯紧张”是想处理的问题 可以找找“正念”“放松训练” 等等方向 找一种自己用过有用的放松练习来做 每日也拨一段时间练习 对于你整体的状态 以及遇到人事物紧张时马上放松下来也有效果 总之习惯了就需要时间慢慢改过来 我自己也是这样练习中

在提升人际关系之前，先温柔地善待自己，用对待自己舒服的方式去对待他人，就算这样的方式不一定适合每一个人，但总得要经历过你才会懂得，大方一点别担心，是是非非都将砥砺你坚毅的人格，每一件事情的发生都有其需要发生的原因，这都使我们更加温柔、更加善良

好奇问问你在跟不熟的人社交的时候，当下产生什么想法？产生什么情绪？如果是恐惧，你能问自己在恐惧什么吗？你有可能听过情绪像洋葱，可以把外面那层剥开里面有更深的情绪也许你学到很多技巧，但是自我觉察的功课也要落实我想到我很怕鬼这件事，前几天我还不敢一个人洗澡，但我向内看，我发现我不是怕鬼，我怕的是面对未知的邪恶力量、能量，我不知道要怎么做有时候疗愈的发生是在意识觉察到情绪与信念的根源是什么也祝福你向内看找回力量与平静另外既然你追溯的到人际障碍的记忆根源是国小的事件的话，就我所知的两种能量疗法，srt可以清理过去的创伤，凯龙治疗可以把过去特定时间的乙太体叫出来做清理修复如果都不想尝试最简单的方法是跟国小霸凌别人被老师骂的自己对话，试着支持他鼓励他安抚他想想看面对国小的自己，身为一名有智慧有爱心的长者，可以怎么帮忙国小的自己https://i.imgur.com/oBKh5QC.jpg