※ 引述《orapin (呒通乎人看袂起)》之铭言：
: 看杰德麦肯纳的书，
: 他说恐惧是害怕失去某个东西，
: 忧郁是移除了希望的恐惧，
: 解决办法是不要抗拒，停止挣扎，
: 进入恐惧之中。
: 请问所谓的进入恐惧之中，
: 实际上的做法是怎样？
: 谢谢
您好：
其实那个意思，就是字面上的意思。
恩，我猜你接下来的问题，应该是“所以说那是什么意思”。所以在这里，想邀请你
一起做一件事：单纯地觉察。
这个觉察很简单，不过也很困难。严格来讲，这个觉察只有两个步骤：
一、觉察到我们会习惯对情绪跟感受做什么
我们会想做对浮现的东西做什么，那是很正常的事。在我们的认知里，我们都会觉得
“喔，这是我的想法、我的感受，所以我要做什么”。“我的”两个字会误导我们，
会让我们觉得要为它们负责。所以我因为某些感受而不舒服了，应该要做一些什么，
或者一定是我哪里做错了，所以我只要做对，我就不会有不舒服的感觉了。
实情是，我们不用为我们的感觉，也不用为我们的想法负责，因为这些根本不是我们
的，除非我们将它们表现出来。这些东西自由来去，我无法要求一个情绪现在就消失
，那只会让这情绪待得更久。
举例来说，我被一个人的某个行为激怒了，“干！这家伙真是机车！”这里所谓的激
怒是，这个人的某些行为，引起了我一股很强烈的能量波动，这股波动让我有一种不
吐不快的感觉。理智上我知道我该忍住，但是我为什么要忍住？我就是要骂这家伙！
好的，情绪波动出现了，然后我们会顺应这股波动去做什么，比如说回骂回去，或者
被不吐不快的感觉控制住。
但我们也可以选择看，可以看这个感觉起来，这个感觉消失，看着它就像潮汐一样地
起落。当然，要在现实生活中体现这种看难到爆炸了。就算你时时刻刻提醒自己要去
看，说真的，就是会忘记，因为我们太习惯让自己在短时间内感觉到好的感受，也太
习惯顺应某些情绪或想法来走。
知道有这个看就够，然后，我们来到第二步
二、躺在床上
对，就是躺在床上，然后去看一切的感觉、想法、情绪，包含批判、恐惧、忧虑、害
怕、担忧、焦躁、无聊。如果可以，还可以躺在黑漆嘛乌的地方吓吓自己，去感觉那
个恐怖是怎么在身上运作的。
实际上的做法就是这样。你的大脑应该会开始告诉你：“这个人根本在乱讲，哪可能
这么简单？”恩，我没办法反驳它，何不也将它当成一个想法，然后对它笑一笑？
试试看，这很好玩的。
祝你安好。