Men's Health 2018 11月号 翻译[email protected]
用我的方式打造的规律的力量–公开团体NU'EST W的成员白虎的早晨
我们与装饰了11月号封面的白虎的缘分有趣地开始了，是两三个月前的某一天，
<Men's Health>官方Instagram (@menshealth.kr)收到了一则私讯，是一位男士在健身房
里正在认真运动的影片，由于帽子压得很低而看不太清楚他的脸，一眼就看到了他嘴角灿
烂的笑容、散发男性美的手臂及肩膀的肌肉，确认之后才知道影片的主角就是白虎。开心
的心情让人在心底拍手称快，大多在俊俏的外貌上追求修身身材的最近IDOL们中居然有这
样热衷于运动的'让人觉得men's health'的人物！于是我们马上投入进行邀请，等待着在
忙碌的行程里有空就练身体的他，并且终于在10月的某一天见面了。如果是时间允许的日
子会去两次健身房、热衷于运动的他果然带来了高于预期的帅气身材并进行了拍摄，虽然
没有预期到他稍微带有调皮的笑眼，亲自看到后有了'原来就是陷入这种反差的魅力里的
啊'，马上就理解了众多粉丝们的心情。
Q.今天完成<Men's Health>封面拍摄的感想?
我是男偶像，对运动也很有兴趣，是我从很久以前就想做的事情，在<Men's Health>封面
本来就都是由大家承认身材好的人来拍摄，在这边登场这件事也就代表了我也拥有健康的
身材这样的意义。就觉得是男人的话是不是可以有野心地来拍一次呢，感觉能透过这次机
会可以让人们觉得'白虎身材很好啊!'所以我心情很好。
Q.重量训练是从什么时候开始做的呢?
虽然从练习生的时候开始就有在做公司让我们做的重训，那就只是为了养成规律运动的习
惯而已，认真来说我才正式做没多久而已，长的话大概6个月？那段期间舞蹈练习算是我
大部分的运动量，不过我本来就喜欢活动的、用身体直接来接触碰撞的事情，从国小开始
大概做过7~8年的剑道。
Q.正式开始重量训练的理由是什么呢?
我是容易长肉的体质，所以开始活动的话一定要减重，以前总是用不吃的方式来减，这样
一来也有了我自己不吃的秘诀，不过最后好像变得更容易长肉了，因为也很伤身体的关系
因此就想要健康地来进行减重。既然如此，我想说不要在接近活动的时候、而是时间充裕
的时候做的话就好了，就那样开始之后某天突然发现几乎每天都运动了。
Q.不吃居然也有秘诀，听起来很令人心动耶?
就是…手不去碰而已(笑)，一旦开始吃的话就会有食欲、无法抑制的关系，体质上很容易
发胖，脸马上就能看得出来。
Q.海外行程也很多的关系要每天做应该有点困难吧?
如果是还可以睡2-3个小时的话就会去运动，去海外反而比较好，在饭店运动中心运动后
回到房间点牛排来吃并补充蛋白质的乐趣还蛮有趣的。
Q.觉得重量训练有趣吗?
一开始的时候比起有趣只能说是'既然开始了就做吧'这样的想法，不过逐渐看到了身体的
变化就有野心想要练得更多也看到想减的地方，因为自己一个人做的话很无聊所以就找了
一起做的人们，也曾经大概10个人一起去过，一天的收尾就是一起去运动、吃饭。还有遇
到好的教练也获得了很多帮助，虽然是哥哥却感受不太到我们之间的年龄差，他在我重训
的时候会来帮我，他之前肩膀有受过伤，原本重量太重的我不太会去尝试，是他让我觉得
'既然他肩膀不好都能做到那我一定也可以'，最后成果是肌肉量也增加了。
Q.想打造出怎样的身材，重点放在哪边?
比起太fit的小肌肉身材，该说是偏向稍微'看起来有份量的身材'吗，虽然也有为了让肌
肉看起来更鲜明而节食、减掉水分，但还是比较想做出整体上有适当曲线的肌肉身材。
Q.食谱怎么设计呢?
不是要打造出极端减重的身材，这次大概做了一个月的集中饮食调整，几乎不吃碳水化合
物了，连那个都吃的话身体就太大了，一天会把半碗饭集中在一餐吃或是分开吃，因为订
好时间规律地吃太辛苦了所以直接订下了一天要吃的量，虽然喜欢汤但也只是用筷子把汤
料捞起来吃而已。
Q.有什么觉得辛苦的吗?
很有趣地做了，不过如果说因为行程变多的关系要空出时间运动很难的话是蛮难的，并没
有感觉到那样。
Q.在这段时间以来遇过的封面人物中这样的回答是第一次呢，真的没有觉得辛苦的部分吗?
啊，吃的拍摄太多了所以很辛苦，在'NU'EST W的L.O.Λ.E便当'这个实境节目中我们为了
做便当给粉丝们要做菜，那时候要试味道、我也要美味地吃来给大家看什么叫好吃的食物
，所以是无法避免的，就只能开心地吃多少然后运动多少。
Q.料理也做得好吗?
应该不是不会做，这次学得特别多，蛮能做出泡菜锅、辣炒年糕等辣的味道，新学的烤牛
肉味道也不错的样子，有听到在料理方面有天分的称赞，成员们都说很意外。
Q.据说是第一次进行单独拍摄，觉得如何呢?
一般来说如果有拍摄的话都是一起拍的，单独拍摄是真的有点生疏，特别是这次拍摄的准
备期比较长所以在过程中有点孤单，假设今天是团体拍摄的话，准备的时候还能在结束行
程回来后一起去运动的，我又要自己一个去运动…，不过最近因为个人活动变多的关系我
们成员们好像也都各自感受到了一定程度的孤单吧。
Q.准备的时候成员们有稍微给你帮助吗?
没有那么多帮助其实(笑)，明明知道我有做食谱的调整还在我旁边吃披萨、吃零食，我自
己吃著鸡胸肉，其他食物都还能忍但是吃拉面的时候太辛苦了，那个味道…
Q.终于结束拍摄了，今天想吃什么呢?
辣鱼汤!吃饭的时候一定要有汤的，不过有一段时间不能吃了，减重中也有吃过几次生鱼
片沾一点点酱料这样，可以说是最后重头戏的辣鱼汤却不能吃，有种全部都没吃的感觉，
所以今天晚餐想吃辣鱼汤，也想跟朋友们聚在一起开外送食物派对。
Q.对今天拍摄的自己的身材的满意度?
结束了所以很满意。
Q.拍摄中好像不怎么做monitoring的样子?
本来就不怎么做，因为我不是这个领域的专家，比起相信自己的眼睛我更相信周边的人。
Q.活动计画是?
正为了要能在11月里回归而努力准备着，(专辑)制作的行程很满，虽然希望今天拍摄后也
可以结束节食的话就好了，不过之后需要接二连三地拍摄专辑封面跟MV的关系，所以没办
法停下来，大概随心所欲吃个一两天后就要再次投入打造身材了。
Q.白虎的现在如何呢?
非常的好，也想着是不是收到了太过分的喜爱了呢，因为如此过著幸福的每一天，包括家
族、周边人们的应援是我很大的力量。
Q.10年后的白虎呢?
很难的问题，连明天会如何都不知道呢…，就34岁(笑)。
实际上白虎的早晨是从下午1~2点开始，像是艺术家一样更喜欢晚上的时间，也是他在早
上看到太阳升起后才睡觉的原因，所以说夏天与冬天睡觉的时间也不太一样。虽然通常谈
到夜行性的话大多会让人联想到在白天死气沉沉的模样不过他却不同，从起床后的那一刻
起便忙碌地过著，充满了活动能量，按时吃饭、去工作室、专注运动，只是时间带的不一
样而已、都用着自己的方式充实地过每一天，比起制定计画也与他更喜欢即兴、用身体直
接去做事情的个性有关，就算是不小心比较早起床的日子也会觉得多获得了几个小时心情
很好，能感受到他开朗的本性，在这样充满弹性的日常中是没有压力的。比起用头脑去烦
恼他会直接去尝试，根据当时的情况从容地思考，并在过程中找出自己的规律，这种健康
的、无所畏惧的20代的霸气与自由！"怎么做就行了不是吗？"虽然是他随口说出的话，却
可以感受到他不管做什么事都充满自信的青春，留下了很大的共鸣。
本名 姜东昊
出生 1995年7月21日 济州岛
身高体重 179cm 78kg
出道 2012年 NU'EST 单曲专辑<FACE>
外在优点 不知道是不是因为从小学开始做的剑道的关系肩膀很宽
可惜之处 稍微突出的下腹？好像是碳水化合物的影响
喜欢什么都不抹的面包、早餐包、牛角面包
内在优点 即兴并感性的人，身为艺人我觉得这是优点，偶尔看公益广告的时候还会泛泪
缺点 也能说是优点的即兴的那一面偶而也会有变成缺点的时候
喜欢的食物 猪肉
最近爱上的事 运动、专辑制作