http://ppt.cc/eq1~
运动前，你都怎么热身？是不是只有伸展(拉筋)，然后就开始运动？
你知道吗？当身体的血液未充分流向肌肉时，肌肉是"干冷"(缺血)的，
这时伸展的效果不彰，也可能反而让肌肉受伤，
想想看，肌肉像海绵纤维，干的海绵是不是很容易被撕裂？
那该怎么热身？
请依以下的步骤：
1.提高心跳与血循，快走或慢跑，让身体流汗，心跳加速。5~10分钟左右。
2.启动髋关节与肩关节。让运动时最重要的关节活动开，且"唤醒"关节周围的肌群。
3.动态伸展。运动前的肌肉与神经需要的是弹性与敏锐，
所以静态伸展(一次伸展停10几秒以上)把身体的肌肉一块一块分开"拉"的方式
并不适合在运动前做。
而动态伸展，则可以兼顾伸展与稳定力量的训练，同时还可以将心跳加速。
以下就是最经典的三个动态伸展，如果你没有运动习惯，
这样的热身流程也可以当作你的正式运动喔！
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EKw6Y92m3Dw
影片中的三个动作，前两项需要左右互换
1. 前跨步伸展
2. 后跨步伸展
3. 手走路