练拳贵在专一，专一则精熟饺饵饷饼，觫觩誋誫精熟而意味日出，心得无穷。练功夫疏不
得嵺嵝嵼嵾，寡寣实宁能得一刻便练一刻。练拳须用定力，定则静算箤箄箝，漘漙漥滚静
则生，不但静中能静，且在动中亦能静。练拳必求心静，心静则神清，神清则气合。运动
先求松静；松则灵，灵可气血畅通；静则凝，凝才发劲完整。故松静是练拳之要诀，习武
之道无他，求其专心而已。学拳性要顽钝，不可取巧，取巧则粗心浮气，只见俏皮，难得
精髓矣。时时揣审察，此处神到则气到，气到则力坚。拳脚功夫练到最后在于头脑灵活。
练功不练拳，用劲不用力，劲就好比一个网兜，将一堆散桔子似的人体拎起来砸出去，打
出超出体重的力量。只有不用力才能出劲，因为劲关系到周身上下，一用力便陷于局部。
百会会阴一线穿，若能此两处不偏倚，那么身法变化就可以无穷。
练拳术不在形式，只在神气圆满无亏而已。神气圆满，形式虽方，而亦能活动无滞。神气
不足，就是形式虽圆，动作亦不能灵通也。意在蓄神耳。须固住自己神气，不使散乱。练
时眼不可散乱，将视一极点处，或看自己之手，将神气定住，内外合一，不可移动。
两掌微微用意使暗劲，随呼吸张弛，但不可外露于形，这样练习日久，既得柔，又得刚，
虚实兼备，若一味用力，则日久只得拙力，难得刚柔相济瞬息万变的拳技之巧，终非内家
拳学的真意。用意采用‘以无所守为守’的方法，浑然任气在遍体流行，意在若有若无之
间。这样意识不专守一处，则全身反应灵通，变化随意。
单练切勿贪多，务求纯熟，或择一二式而专练之，谓之练势；或连三五式而急练之，谓之
练气；或趁势之便利而任意练之，谓之练理；或酌式想象而练之，谓之练机。不练势则势
不稳。不练气则气不接，不练机则机不灵，不练理则理不通。俱有次序，不知理而徒练势
，则势不真；不练气而遽练机则机不活；不练机而遽练理则理不圆。
练拳2
练拳套与散手不同，拳式中之手法，不必手手能致用，故炼时心中毋庸假想一敌，炼散手
，则非有假想敌不可。炼拳套之目的在调匀气分、活动身手、习惯持久、发舒筋肉。致用
非拆炼散手不可，散手虽从拳式中化出，然不拆练，则终年打拳，亦不过于熟中生巧，心
领神会其一二手之运用而已，决不能得全式中之变化也。无论演习何手，必先平心静气，
细思此手用意与用力之处。及敌人如何攻之手路。
俨然劲敌在前。个人练习时，两目须注视自己出手之的，疾徐高下随之，手眼不合是大毛
病。学者不明夫力与劲之别而漫然习之，拳易演而身益陷，一式未完而已气喘汗出，自谓
用尽平生之力，究其著于人者无几，此不知透出肩背之法也。其法初演时不多用力，手手
用势吐气出，习之日久，肩背之力自然流通，然后再求之稳，斯过半矣。练拳须一手是一
手，吞吐要快，连续不妨略缓，不能如写草字之牵连不断也。
练拳气喘色变病在不识松紧，从首至尾，握固不肯放松半点，凝神集气，一手是一手，全
身之劲但注于一击之中，手既打出，立须松放，则演数十百次亦必行所无事。
拳以打空为能，求的是内劲的自然生成和外形之体静而不躁、柔弱无骨。进行攻防招法训
练时，面前虽无人而意境似有人与其拆手破招一般，以心意体察自身变化技巧的运用。最
简单的基本功是最好的练习整劲和周身协调的方法，亦是最实用的御敌之法。通背摇根尽
量把速度放慢，大约一个星期后人就可以觉得拳中有力，那是先天力，不是一般的蛮力。
先天力是在人一出生就存在力，是伴潜意识而爆发的，但后天可以温养使之壮大。
拳从缓慢开始练习，是从慢中求整、求协调，为的是把自己身上的不协调的地方找出来。
在慢中找，这样快慢结合练出来的劲力想快就快，想慢也能慢，连绵不断，打人像机关枪
一样，一阵接一阵，直至摧垮对方。习武时应无所求，只是踏实的练，就必然会出功夫。
如果总想着去打人，就永远练不出好功夫。因为它的注意力都放在了打上。
练拳开始时，应当慢慢求其架式稳而浑厚。基础打好后，便应慢慢加快。如果只知练慢，
不知练快，即失阴阳之理。慢者，求其阴柔之功，即虚灵之劲。快者，求其刚劲之发放。
两肩松开，微微往回缩，劲自然就会内开外合。迈步转身先不要快，必须手、足、肩、腰
、胯、肘，与内外务要合成一气，不可有一点散乱。
身中如有散乱，应于腰、胯、肩、肘及四梢求之。四梢者，骨、肉、筋、血也。牙为骨梢
，舌为肉梢、手足指为筋梢、毛孔为血梢。用劲不叩齿，即无法发力。步法不稳，于三尖
求之，若歪头、斜头、垂头其劲即破。三尖对(眼尖脚尖手尖)，六合力全。
练拳3
气息经锻练一阶段后便自然能感觉得到体内所产生身体的伸缩。开始时感觉到的是身体的
动，后来便是气息的动，产生所谓的气感。当气感碰肉体时，敌人尚未有感觉时，我们早
已有知觉。除非是速度过快或过于尖锐，使气感来不及反应，这是因为人是有一定的极限
。自己的气息若不均匀不稳，便不可能感觉到外来气息的变化。
形意拳练一会后就能感受到体内气息蒸腾，练完拳不能立刻坐下，要慢慢行走，转悠几圈
自然会有熏蒸、淋浴之感．很是神清气爽，将这口气化在体内，久之心智可以提高。所以
习武要有练有化，收式与起式同样重要，甚至练完后溜达的时间比练拳的时间还要长。
练习周身骨节，均须松开自然。口腹不可闭气，四肢腰腿，不可起强劲。但一举动，一转
身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。劲之初练，于运动时
，每一动作，将气吸足，用压搾意，使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。
练气要使意念不断，意断每个动作的劲就要重新凝聚，形成空档。练气就是要使空档消失
，像海水一般的一波未平一波又起的延续不断。若每做一个动作都是意念散掉再重新凝聚
，即使练十年也没用。练拳时出一拳一脚会很用力的把拳打出去。虽说是很用力，看起来
很有精神，但一拳打完就什么都没有。
劲道好不容易提升起来，结果一拳打完后又散掉了。每次都再重新开始，造成拳与拳之间
都会顿一下不能连贯。
拳法有练法用法之分。练法宜开展，使气、力、筋、骨、肌肉，易于发达。用法宜紧密，
使精神内守，不虚耗气力，得势则进有余裕，失势亦不致落空敌所乘。练拳用力，不外横
直二劲，上下左右，莫不皆然。其直力则存神在射击，如鎗中人，含有来复线之旋螺意味
；横力则注重弹簧性，如电风扇然，藏有研碾精神，著之即横飞。具此心理以练拳，则用
自可胜敌于不觉间矣。然非深于此道者不易领会。
技击功劲赖精神之处甚多。人日从事于运动，若每一动作必统一其精神，注全力于一举一
动，使气力从丹田出发，由胁肋而肘腕，每法皆依此煅炼，久而久之，其功劲猛鹫。不过
祗注全于其动作，以意使气，行使自然之深呼吸，日久则身强力壮，故不必更事他求也。
练拳4
技击者，至得劲路时，其身心当然有一种不可思议之愉快。劲之初练，于运动时，每一动
作，将气吸足，用压搾意，使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。是以练技击
者，以明劲路为第一要义，练至一旦豁然贯通焉，再行收视返听功夫，自然感觉灵敏，于
各家门路，无不水到成渠。人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。
未出势先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，才能恢复人在未被事物缠绕之
前的自然稳静及天生具有的灵感。之后而动，并在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的
稳静分散了。那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了，
而不是使硬力将气意压到丹田去的。练时先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳拴在肩
上的一样，不可稍有拘束之力。俟身心稳静下来而后出动。
出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来，以腰脊之力牵动两臂，稳静地
出动，将一趟拳演变出来，非四肢之自动也。练拳时当细细体会，找它的要领。找着要领
之后，经常练习，不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形，以后拳意就会达
到手上来了。这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的。如果只是散漫飘浮的练法是
不行的。
足下的沉重力道是轻著练出来的，好比走钢丝，脚一用力就摔下去了，但想“轻”，得更
用力才能轻得起来。不是在一个劲上加份量，而是多加上几股劲。走钢丝为控制平衡，得
调动全身劲道，敏捷变化，既不能踩实了钢丝，也不能踩虚了，掌握住这个火候，方能练
出功夫。变身中功劲犹整，一停式无非是沐浴为养。
有不得机不得势处，必于腰腿处求之，一切动作灵敏与否，系以身为主，而身之根在步，
一切运化系以手为主，手根仍在身，身根仍在步，想让功夫管用，要练下盘之身步。如踩
在一根悬空绳上的凌空意。
在练拳时有口水，才证明是已身心泰然了。如未出口水，尚是身心未到泰然之境也。极沉
重然后极轻灵，因为沉重与轻灵．都是自身松净，过后的一种感觉，松净则全身都有沉重
的感觉(是自然的重，不是用力)。自身微微转动与空气接触，犹如水中动作。
练拳5
初学拳时，往往会遇到三个关卡。其一，劲自两足上行至丹田时，难于对穿至命门，气血
自任脉下行至丹田时，也难于对穿至命门。过这关的要领便是敛胯、收臀、提肛。如坐马
桶、如忍便状等等。过了这关，是下丹田的功夫，脚便生跟，整劲由此而来。
其二，胸前两乳间膻中，背后两脊间神道，也会阻滞气血和劲路的通畅。克服这一关的动
做要领便是含胸拔背。含胸使气血下行，拔背使劲路上行。含胸和拔背是同时完成的一个
动作要求。是中丹田的工夫，柔化、卸力都由此而生。
其三，前人中后神府（两风池穴中），是神之所藏，是精气互生互化的总部。过这一关的
动作要领是虚领顶劲、收颌。做到这一点便能以意领气，以意补劲了。而贯穿三个丹田的
是上至百会，下至会阴，由涌泉入地的一根虚拟中轴。这根虚拟的中轴，贯穿上、中、下
三个丹田，便是拳家所谓的“三田合一”，便是大周天的工夫了，也就具备练拳的基本条
件。领悟“三田合一”的感觉，便会有上至百会，下至会阴，直穿涌泉的中轴。
初学拳者，经过一阶段的学习，会有云里雾里、神乎陶陶的良好感觉。其实，这正是拳架
走样、劲路走偏的时候了。每一动、每一招时过时不及，而自我感觉却十分良好，以为自
己天天神速提高。这时，如果没人及时提醒，或旁人提醒了，自己依然陶然期间。许多孤
家寡练者、闭门造车者往往会犯这种错误。
内家拳速度奇快，不是训练速度球等可以做到的，而是精神和肉体的高度统一，把动作做
到最简化，最科学，最有利于进攻，还有就是打迎击。武术基本功和用法是关键，有些人
只有用法，在基本功上没有花功夫，也可以胜人，但是年纪大了就不行；有些人基本功练
得很好，不懂用法。
所练不专在筋骨，也不专在劲路，而在一气。此一气，首要完整，略有乖戾即便散乱。手
脚腰身完整一气，五脏四稍处处整齐，心意一合，内外相合才算是一气之完整。习拳者力
求恢复无为之身心，后心性始能光明，有了光明良知才能把握自身之一气神明。练气也是
静忘，则阳气自然而生，则所谓静极则动。
练拳6
第一个阶段为疲劲：是指初学入门，经老师示范，一步一趋，但身手不协调，气浮不沉，
两脚无根的境界。
第二阶段为抖松劲：是指经过老师不断纠正，手眼身步渐渐协调，全身渐渐松开，气自下
沉，两足渐渐稳实而落地有自然沉重的响声时。
第三阶段为急劲：是指身手更进一步协调，动作活泼，速度也自然增加之时。
第四阶段为灵急劲：是指作速度更进一步增加，全身精神意志的灵敏程度也相应增加之时
。
第五阶段为快利沾连随合劲头：此时动作更快速利落，脑子里的灵敏程度如明镜无尘，高
悬空中，无物能逃其鉴照。动作中具有莫可计数之可变性，能与人不即不离，或攻或守，
丝丝入壳，恰到好处之时。以上五个劲次，从头到尾都要全身松柔，不使拙力，要以神驭
气，以气催形，以心神灵明为主，以气血形质为辅，
这同形意拳的先练明劲再转暗劲化劲不同。
练武的心思怎么动？练拳时，好象对面有人，每一手都像实发，是像实发而非实发（只能
这么说，否则越说越说不清），自己要多安排几个假想的对手，慢慢地练拳，但一拳出去
要感觉是以极快的速度冷不防打倒了其中一人，其它人还盯着你呢。不要想着正式比武，
要想着遭人暗算。等真比武脑子就空了，一切招式都根据对方来，等著对方送招，对方一
动就是在找挨打，所谓“秋风未动蝉先觉”，不用秋风扫落叶，秋天有秋天的征兆，一有
蝉就知道了。
比武就是比谁先知道，形意拳的后发制人，不是等对方动手了我再动手，而是对方动手的
征兆一起，我就动了手。
不是爱使什么招就使什么招，要应着对方，适合什么用什么，平时动心思多练，一出手就
是合适的。只有练拳时方方面面的心思都动到，在比武电闪雷鸣的一瞬，才能变出东西来
。
学武得整个地学，练功夫的时候，一个动作，什么都练在里头，比武的时候也要整个地比
，什么都带着，管它用的是崩拳还是劈拳，一出手就是整个形意拳。其实任何一个法都打
不了人，打人的是以法练出来的功夫，有了功夫人就活了，天地开阔，无所不是。
练拳得找机缘，找出个怎么练怎么上瘾的拳架，一猛子扎进去，练的时候一通百通，比武
的时候也就一通百通了，手伸在哪都降人。别人一站到你面前就觉得委屈。一定要练到指
尖，手指一弯就是拳，死握著拳是很难练出劲道的。
练拳7
多经实战练习，由实战中检验不顺之处，再从盘架、推手中求之。如此循环往复，不计较
一时之胜负，全在乎用心求理，则可渐精技击之术矣。
起势双手从体侧如抚一巨大之圆球，从球底到球顶，不能草草地举起、下按，这样练不出
内劲。三体式，不用力气，手掌前如触实物，用手掌稍微前伸，手掌如有物相抵，前伸之
手如在水，或细沙之中之阻力。
关于抻筋拔骨，一个极度的伸展而已，用桩功练，到位后静耗就可，盘架子练，就只管一
个打字。单操一个劲打，其它不管，不用辅助工具也能出功夫；柔化训练，任其自然，功
夫一样上身。若有整劲的基础，加上类似静坐中的身体自然变化，提高整劲的质量，自然
能有沾人之能。化须练到沾触即化打，看不到化，圈小至无圈，实战中才能发挥内家之能
。
先修外家经筋骨肌肉力道劲道之锻练，未来入了内家，先有有劲道力气，且外形强健好看
身手敏捷。刚尽则柔现，柔极则刚生(柔劲如水中者脏腑碎，刚劲坚如石中之骨断)。人体
骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。观察动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是
纯任自然的，所以动物会敏捷、有力，婴儿摔到也不会伤著，在地上撒娇时大人也不容易
抓住他们。
三回九转是一式，举手头足无一不是一式，如长江大海涛涛不绝，太极一套拳成一式较易
，形意八卦想三回九转成一式，须更高明才能为。
手上是触点，劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的效果，也就是用躯干来打五行拳
的效果。试试背着双手，打打五行拳，如果感觉和伸出双手无异，可以说是打对了。
柔要从顺中求，顺要符合拳式和规矩。在姿势到位、符合规矩的条件下把拳式走顺。开始
练拳的一段时期或拳式姿势练错了要改姿势的一段时期，动作肯定柔不起来，要先弄明白
每一拳式姿势的基本道理，道理没弄懂就比划著练拳，如果只求健身倒是也无大碍，如果
求技击道理，怕是终生无望。
开始练拳首要是明白拳式的基本道理，姿势要力求准确到位，如果还没有熟练，自然顺不
起来，也柔不下来。
随着拳式逐渐准切到位，逐渐纯熟，动作逐渐就走顺了，此时才有资格谈柔，拳式姿势不
正确，就谈不上顺遂，不顺遂就谈不上柔。
练拳8
练低架目的是为了养成一种发劲的模式，把习惯性的拙力化去，改成周身浑圆一体的定型
，等到练成这种定型，才可以练真正意义上的实战打法，不然的话，空有千百招动作，却
没一式可以真正用的上的。高手打人自然不会用很大的动作来蓄发内劲，周身一动皆有，
越高越是不露痕迹。
心意形意高手，从来没有在实战中用矮身低架的。但见一抖之下，对手已经败北。练太极
拳不能蹲下，因蹲下力散，练拳只要敛臀，本就蹲不低。
练习套路或单操达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃。先求形展，不开展不足以
抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚，还不够精致。随着功夫的日益
加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不必大劈大打
已足以顺利地完成各种发力和身法转换，不使力而自有力，拳架也就小了。
拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。再后一举动
周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。动作本来就少，一个动
作上万遍不足为奇，动作看似简单纯朴，学易习难，练就上乘工夫难之又难。
练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不可滞，这样自然练到身
心愉快。练上一小时才出功夫。初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节
拔开。第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。
先松著练，顺劲后再发力。发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。
第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。
第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准。劲达梢节。
第三步，在第二步练熟的动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身绷紧，劲含中
节。
练至劲充足又厚实。第四步，放松全身，练化劲，练至灵劲上身。从放松练，最后回到放
松，才算是高手。
内家训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上，这种训练不体现在时间
上，而体现在注意力上；例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对，就会体
验到是一种多么大的心理和生理强度了。
练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那
气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。只
要把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练
功后收功程序过简单，就使下元更亏损，产生下肢萎、拉稀病状。
练拳9
练拳不能太用劲，要用脑子调，太紧了人受不了。越练越松快就对了，练著乏味痛苦，就
要赶快变招。凡是打完拳气喘吁吁的，或是练完后筋疲力尽的都不对。
正确的感觉，应当是一想练拳，就兴奋；练完后，精神振奋。有时能够感觉，好象今天比
昨天上涨了一大块。所谓日日新。打拳练功，关键在于中道，要适可而止，
保持兴趣，怡养精神，此为大要。练拳小有效果的人，有时不免粗俗，气反沉不下。
练拳练到一定时候，就想练了，不练身上起急。练著练著，很舒服地痛了，说明长劲了，
筋骨起了变化。再后得病一场，身体很健康，但就是觉得病了，哪都不对劲。得适应一阵
子，能自己把自己调理过来，就走上了大道。如此循环往复，适应一次就长一次功夫，长
了就管用，与人交手，鬼催著似的就把人打了。
常练拳为防止脑血管出问题，最好能坚持经常倒走。拳练好了，应该四面八方都能招呼。
上下左右前后内外共八个方向，一般人只练了一个方向，无论你怎么转圈，你也只练了前
边。因此，你的前边就灵敏点，其它的地方不行。关键是督脉不行；意到气到，往前使劲
，真东西全跑前边去了。
凡是练拳的，大多督脉在后脖子玉枕处都不行，那个地方非常重要。因为此处有时因汗而
多受风袭，脑袋供应的气血就不通顺。特别是练拳比较专业的人，一倒走，就全明白了，
可以试几天，看是不是气往背上贴。这个动作非常简单。
起落束展就如同人的手攥拳松开一样，请重复做以下动作：把五指叉开成掌，再迅速握紧
成拳，如此连续几次，叉开要带劲，握拳要攥得劳，起落束展不过是用身体来做以上动作
。
形意宜从松练和站桩入门，掌握对拳架的要领，到了一定程度再刚练，开始先不用力，把
架子走顺，走到位，等熟练了然后开始发力，就是所谓的刚练。其实这时候的发力和刚也
是假的，不是真正的发力，为的就是由极紧求松，极刚求柔，这时练出的才是真刚真柔。
练拳10
只要你把头顶脚踩，含胸拔背，膝盖顶拔，胯腰坐提，沉肩坠肘，这些要领都留意，且各
部位均衡着力，勿过紧勿过懈，前后左右上下不偏不倚，再加上时时注意别使拙力，想不
象盲人探路都不行。大脑留意上述要领，则你从神情到全身的细微动作，都给旁观的人以
谨慎，认真的感觉。关键的问题是别撅屁股，屁股一撅，身体的立柱就塌了，你身子从胯
就上下分了家，形不成整体，从而使上下肢劲力串联起来的拳意丧失殆尽。不
撅屁股，是改掉了行拳的大毛病，但此时还说不上有什么拳意，要做出拳意应该在不撅屁
股的前提下，把小腹稍微向上翻一下提肛，翻小肚子，大腿和臀部肌肉就会收缩，使髋关
节立旋，撬动大腿骨对膝关节产生一个向上提的力；另外，翻小肚子可拽动背肌下拉。这
时，身体中部“上提下拽”就和“脚踩头顶”形成了对拉的张力，使身体从头到脚变成上
下互相牵引的弹性整体，如果你撅屁股，上下的张力顿失。
把微翻小腹做好了，切记是微翻。每做一个式子，能够在意识的关注下，使处于运动中的
“头脚肩胯腰肘膝手”，同时合乎拳学要领。这个过程，有人用半年，有人用两年，视个
人的天资和用功而定。通过意识调控达标，还只算入门的水平。再往下朝非自觉的自动化
上深化。就是说拳式一出，不用脑子想，身体头脚肘胯全部到位。达到这一步得下水磨工
夫，踏踏实实地用心去做。
两个肾脏往下沉，尾椎往上提，但不能翘屁股，大家以命门为中心，横向以一个手掌那么
大画一个圆，再前后画一个圆，这样就构成一个立体的圆，上达颤中，下达会阴，前到肚
脐，后至命门，我们先叫丹。你用意把它往上一提你的步法就会相当的轻灵，如果在你发
力的时候你把这个立体的"丹"用意念往下一沉，你自己体会一下你的力道有什么变化，如
果你想向前进步就用意念让这个立体大球往前移动，你看看你的前进速度有什么变化。
行拳要有周身鼓荡之意，内家象水，要练的一波未平一波起，好似神龙水上游。水的运动
以波浪的形式威力最大，因此周身鼓荡是最好的运动形式。
随着练功的深入，会发现腿的修练比手要重要得多。而若做到松沉，也确实有东西往下沉
，一直沉到脚下，沉到地里；沉到最后，反而又有一般东西往上走，此时气清神爽。想要
桩劲，第一步先要激活感觉到下盘，这就要下气，其实就是逐步的放松。这还是一个由上
而下的过程，也就是说还是上盘主动的过程，还不是最高。
这只是中间手段而已，一旦找到下盘，感觉到下盘沉实，有分量了。那么，立刻转入下盘
自主，自己出力，转入由下往上反力。也就是说气“沉到脚底下”还不够，还要再升上来
才行。但经过此一锻炼，人的感觉就不一样了。虽然气又反上来了，但是，能看出此人身
体沉实，很明显根在脚上，看上去下盘比上盘有力，有种胯比肩活的感觉。但决不是笨重
，要有随时能扑过来的感觉。这才有小成。
练拳11
训练腰腿功夫伸展筋骨，练拳时，劲力比较明显，其实这根本不是训练明劲功夫，这一点
勿需明白。一
旦身体各处姿势开始符合形意规矩和要领时，内气下沉丹田，五脏归位，身体必须放松，
不能有丝毫拙力，当以松顺求之，自能体验换劲之妙。练拳每式有松紧变化，初学者且不
可强为，否则有害无益。有基础后，即能领悟。
肩在手前，手在脑后，多练，不是简单重复，不是次数多，而是内容多。一个形里生出许
多东西来，这才叫多练。能多练自然有趣味，没有兴趣不上功，身子催着你练，身子不动
脑子还动着。
遇敌好似火烧身，一拳打出去很有力量，但被人擒住就没劲了，是练拳不练根节，什么地
方没劲，就烧在什么地方。三节是不能练的，你要整个地练拳劲，脑子
里不要想三节，否则陷于一处，就练不出功夫了，等练出了功夫，三节就整了。人身是个
整体，想单练根节也不可能，只是提醒人，练拳时劲力要走（经过）根节。
一个走字，和一个练字，差别的确很大。功在根节。
拳劲初平正，次开阔，再追求含蓄。平正使根基坚实，心气沉稳，拳架圆熟；开阔则力透
拳锋，练就雄浑无俦的气势；含蓄则破绽全无，余意不尽，是克敌制胜的先基。招法练时
要开阔博大，用之时则短马贴身，在实战中捶练；而劲力的运用和完整的劲道，则在单操
空试中求得。务实求简，由小悟大，外形精干而运用之妙，存乎一心。
初学武艺，百日筑基之后即可习套路，以练明劲。劲出于丹田而贯于四梢，迅如闪电。气
如火药拳如弹，六根震动鸟难腾。虽刚猛迅捷，却非肌肉暴涨之拙力，动作到位，立即放
松。习艺时心中寂空，旁若无人，无念无想，浑然于天地融为一体，虽姿势千变万化，然
不勉而中，不思而得。功至练神还虚，则身轻如燕；气贯涌泉，则重如泰山也。
上肢丝毫不用力，用腰背把手拿起来，再顺着重力自然撂下去，牢记胳膊不使劲，一点点
把沉劲摔出来既可。动作顺畅之后，再利用身体的运动给它加速。日久功深，把胳膊练得
像两条老藤，手头则沉甸甸的，象个铅砣，这种力量甩出来，落在血肉之躯上，威力可想
而知。一旦练出，终身不退。
人的两条胳膊就应该象挂在肩膀上，丝毫不能用力，用力时打到身体上感觉不是很大，不
用力打到身体上，轻松就能把人打出去。
练拳12
人一能之，己百之，人十能之，己千之，虽感必明，虽柔必强。练拳宜在静处用功，要一
势精灵，得练千遍，若不熟练，还得千遍。练拳时，要从其规矩，顺其自然，外不乖于形
式，内不勃于神气，外面形式之顺，即内中神气之和，外面形式之正，即内中意气之中，
故见其外，知其内，诚于内，形于外，即内外合而为一。
练拳的主要入手方法，就是调息，呼吸时不着意不用力，绵绵若存，似有似无，一任自然
。动作要合乎拳法中规矩，不可使身体如波浪式的忽高忽低，运动循环无端，无形式之间
断。要纯任自然，外形之式要舒展，内中之气要中正。练拳时不要刻意呼吸，不要大呼大
吸，开始练拳要像夜行贼、捕食猫一样屏住呼吸，能如此小心，心也就静下来了。然后随
著打拳打开了，要在拳里找呼吸，找著的呼吸是很灵活的，比逆呼吸要精细，身体更能受
用。
养吾正气周于吾身，以彼虚嚣之气，与吾静定之气接，则自无幸矣。故至精是术者，其征
有二：一则精神贯注，而腹背皆干滑如腊肉；一则气体健举，而额颅皆肥泽如粉粢。
训练的时候，师傅隔5米用石头砸我，一开始可以闪避，然后必须接住石头，最后师傅换
用鸡蛋，能够接住鸡蛋而不碎，则防守之功成。此时对敌的任何动作，
都能有适当的反应。然后训练攻击，蒙住双眼，先与师傅贴手，再先发力攻击师傅的身体
，开始往往连身体都摸不到，直到能够击中，有小成，击中时师傅不能回击，功成。此时
对敌的任何身体反应，都有清晰明确的判断。本人在训练接石头的时候，全身青肿是常事
，已经让旁人难以理解，至于可以接鸡蛋而不碎，必须在接到鸡蛋的瞬间用螺旋力消除冲
力，更是让人匪夷所思。
以后无论对方的拳如何刚猛快捷，都能把他们的拳头整个接住，引往一边。
心意六合拳半小时的练功，其效果相当于太极慢练数个小时的功夫。而心意六合拳功法极
简单，通常是一、二、三就完成。十大形的利害就是取单一动作不停反复地在运动状态下
练，最后将简单动作练到滚瓜烂熟，出手自然就比一般练少林的利害了。
于化龙鹰形其势神气逼人，犹如一把锋利的钢刀扑面而下，又好似一张无形的大网笼罩着
你整个身体，使之无法逃脱，有如身临绝境之感触。其气势凶猛如龙若虎，似黄河奔腾咆
哮，又像饿虎雄踞眈眈虎威。
陈守孚老师演练龙调膀，就那么一个动作，居然势若惊雷，好像能听出骨节之间嘎嘣一声
响，时空在那一瞬之间被凝固。龙调膀前手置于前膝内侧。从劲道来讲有明显的不同。当
前手曲肘护于胸前，前手和前脚的合一就很难做到；前手置于前膝内侧，前手和前脚自然
相合，整劲不请自来，真正是奇妙。