基本动作练习﹕
以下是我在教学时的流程。大家可以拿来参考。细节请同学向自己的老师求教。
若有特别的疑问﹐可以拿来讨论。
我用“主”来代表一定要做的﹐“辅”来代表有空再做或有兴趣可多做的。
1。 压腿。
(主)
。侧压。
。正压。
。抱腿。
(辅)
。正劈腿。
。侧劈腿。
2。 热身运动。(主)
。甩手。
。甩腰。
。后仰﹐双手后刁。(弹腰)
。左右圈捶。
。高矮速动。
3。 基本腿法。
(主)
站弓箭步﹐两手叉腰﹐上半身尽量不要动。(左右各8下~20下)
踢完腿后要快速站回弓箭步。
。溜腿。
。踢腿。
。蹬腿。
。踩腿。(站的前脚掌向外开﹐膝盖要保持弯﹐不要动。
(后腿向前踩蹬对方膝盖﹐脚掌向外开。)
。侧踢。(身体保持向上)
。侧蹬。(身体保持向上)
。内摆莲。(站弓箭步﹐前手向前伸﹐后脚掌向前手踢打)
(踢完腿后要快速站回弓箭步)
。外摆莲。(站弓箭步﹐踢右腿时右手向右伸﹐踢左腿时左手向左伸﹐
踢的腿用脚掌背向伸出的手踢打)
(踢完腿后要快速站回弓箭步)
(辅)
。另外还可以练﹕
。左右前进踢。
。扫蹚腿。
。原地左右扫(在原地扫圆圈﹐看能扫几圈。
。向前左右前扫 (用脚颈骨扫)。
。向前左右前后交互扫 (前扫用脚颈骨﹐后扫用脚颈后面扫)。
。旋风腿。
。 原地踢(一下一下踢)。
。向前左右连环踢(一直左边和一直右边)。
。左右交互连环踢。
。自己组合各种踢法向前攻击。
4。出拳和出掌。
出拳和出掌前﹐必先谈到”抱肘“。”抱肘“就是两手把拳握紧﹐提到左右两边的
腰上。两拳要放在身体侧面的中央位于腰的位子。”抱肘“的目的就像是射箭时把
弓拉满准备射的状况。
拳和掌击出时﹐要松肩沉肘﹐肩膀不要耸起。拳和掌击出后﹐除了拳要握紧和掌要
撑直外﹐手尽量放松向前伸出。手肘处不要完全伸直﹐稍微保留。
5。八大式
长拳门的姿势讲究抬头挺胸﹐煞腰﹐就是腰需塌成“(”形。即使是金鸡式也是一样﹐
身体(胸部)向前﹐屁股向后﹐收胯。
。马步﹕两脚掌平行打开约两个肩膀宽。两脚下弯﹐胯向后坐﹐再向下坐。腰需塌
成“(”形。胸部挺直。从正面看﹐脚掌﹐膝盖﹐和胯部成一直线。膝盖不要向外开
或向内关。胯部要收垮﹐也就是屁股向后坐。从侧面看﹐膝盖不要超过脚尖﹐头不
要超过膝盖。
练习马步时﹐可一起练习出拳和出掌。就是空拳和掌的采打。打空拳可以采打立拳﹐
平拳。掌则以采打立掌和平掌。另外﹐可以加上打双拳(双拳一起向前打﹐和双拳向
左右一起打)﹐也可以加上勾挂连环。每种 (ex: 立拳,平拳,立掌,平掌)可打8~20下。
。弓箭步﹕从马步抱肘开始﹐若先做右弓步架打﹐就把身体向右转﹐前(右)脚掌向
左关约30度﹐前腿弯使小腿垂直地面﹐大腿跟着脚掌向左关。后(左)腿撑直﹐后脚
掌和前脚掌平行。身体稍微向前挺﹐上身和马步一样成“(”形。前腿的胯部向内收。
后脚向前挺。右拳上架﹐左拳向左打平拳。重心在两脚中间。左弓步架打和右弓步
架打一样﹐只是右边换成左边。练完后﹐回马步抱肘。
。玄机式﹕从马步抱肘开始﹐若先从坐右脚﹐则将左脚先移到右脚边再向前移出﹐
左脚掌尖撑直﹐以教尖点地。右脚掌向右打开约30度﹐右膝弯﹐胯向后座﹐右大腿
自然跟着右脚掌向右开。膝盖不要超过脚尖。左脚掌和右脚掌平行﹐两膝盖不要打
开。上身挺胸﹐胸也跟着右脚朝右约30度。重心全部放在右脚。头看前方﹐左手握
拳﹐肘部微弯﹐拳不要高于鼻尖。右手握拳置于左肘右后方约10~15公分。两拳﹐两
脚尖﹐和鼻子成一条线﹐这叫”三尖对“。
坐左玄机式和右玄机式一样。在从右玄机式换到左玄机式时﹐左脚先收回右脚边﹐
再横移一大步 (或变成马步)﹐右脚再收到左脚边﹐然后向前点地。移动时﹐身体保
持一定高度﹐不要上下摆动。
。金鸡式﹕可从马步抱肘﹐或从立正姿势开始。若从站右脚开始﹐就先把右脚向右
跨出成右弓箭步。右手向右采回抱拳﹐左拳跟着右手横压置于胸腹之间。右脚尖转
向原来的前方﹐右脚站直。左脚提膝﹐左脚掌向下压直﹐置于右脚前。左膝先向右
关﹐在向上提高。右拳上架置于头前上方。
站左金鸡式和右方一样﹐从站右金鸡式﹐左脚向左胯步成左弓箭步﹐左采右拳压﹐
再站左金鸡式。。练完后﹐可回马步抱肘或直接回立正抱肘。
。伏虎式﹕从马步抱肘开始﹐若先从弯右脚﹐则将左脚膝盖撑直﹐右脚不动﹐两脚
掌向前平行。右拳向上架﹐左拳打拦腰。坐左伏虎式﹐则弯左脚﹐撑直右脚。左拳
上架﹐右拳拦腰。坐弯的膝盖要向内稍关﹐不可打开。做到定式时﹐坐弯的脚和坐
马步一样﹐撑直的腿就像从马步直接向后撑直。练完后﹐回马步抱肘。重心在两脚
中间。
。坐盘式﹕从马步抱肘开始﹐走右边时先将左脚从右脚后向右方移。左脚以脚尖著
地﹐放在右脚掌右边。右脚掌不动﹐右脚尖朝前。左脚小腿与地面平行﹐左脚跟抬
高﹐左脚膝盖稍向前(右膝方向)靠近。左膝和右脚掌离开约一个拳头的宽度。身体
朝前挺胸﹐右拳上架﹐左拳横置于胸腹之间和金鸡式中手的动作一样。重心在两脚
中间。
走左边时﹐可把左脚向左移回原来马步报肘的动作﹐再将右脚从左脚后向左方移动。
其他动作和右作盘一样。移动时﹐身体保持一定高度﹐不要上下摆动。
。麒麟式﹕从立正抱肘开始。左脚向左前方约一个肩膀宽踏出成左弓箭步。左手采
刁成左拳置于左耳边。右脚跟着靠到左脚﹐右膝的左前位置紧紧的和左膝右后位置
夹紧。右脚尖顶在地上脚跟抬高﹐以脚尖向左前顶。右掌向前搓砍于腰际。右麒麟
式﹐则由前式﹐右脚向右前方跨出约一个肩膀宽成右弓箭步。右手采刁成拳于右耳
边﹐左脚膝和右膝夹紧﹐以左脚尖顶地。左手掌向前搓砍腰。重心在两脚中间。移
动时﹐身体保持一定高度。
反复向前练。
。太极式﹕从立正抱肘开始。坐右腿和坐右玄机式的右腿一样﹐左脚向前伸直﹐左
脚掌向回勾。左脚掌回句的方向和右脚掌平行。左手采刁成拳置于左耳边﹐右掌向
前搓砍腰。手的动作和麒麟式一样。坐左太极式则由前式﹐右脚向前伸直﹐右脚掌
回勾﹐坐左腿。移动时﹐身体保持一定高度。反复向前练。