大家好我是地方熊猫
目前玩了健身环玩了40天
40天是有健身的天数几乎每天都玩
每天都作满健身时间30分钟
健身强度21等级
等级150级
现在都打怪都不吃药
直接硬上不过通常都打蛮久的
BOSS要打10分钟以上
爱用的健身姿势
船式、高举双臂深蹲、三头肌、向下推压
平板支撑、抬抬大腿
登山式(很想作但受不了
补血:往前推压、提臀
现在饮食如下:
早餐猪排汉堡(无加美奶滋)+大冰咖啡(无糖+奶精)
午餐水煮便当外面买100元 500卡
晚餐水煮便当外面买100元 500卡
最近在试叫对方饭减半不过吃完会好饿QQ
健身完吃贵格燕麦+牛奶500cc
有时候小孩想吃鸡排就跟着吃 我是都是吃完鸡排+盐酥鸡 反正要吃就吃爽
或是太后要吃火锅就去 但只吃肉和菜
这个吃法大概一周一次 平常都是照上面的来吃
刚健身时约108.8 今天健身完量 106.0
体脂的话33% 今天健身完约29.X (体脂会浮动) 32%-28%跳
这样约瘦2.5公斤 体脂3-4%每次量都不一样也不知为啥
不过是都有下降
接下来就是看十周后的成果
我应该会减到体脂20%
目前1984年生排名健身时间约26名
健身时间21小时又22分钟
目前觉得最累的就是这种健身机器人组合
一次五组像这种“改善肩酸组合”
每次都会有一个部份的肌肉被操到受不了
http://www.twitch.tv/videos/517180406

我觉得平板比登山式累多了= =，登山只是会有点后继无力

就算inbody体脂计是尽量准 不是一定准

水煮便当也太便宜

平板比较累+1

你光每天菜单这样吃就会瘦了吧 XD

瘦的关键应该是饮食控制

十周减到20%也是蛮厉害的真的要很认真去减

小心溜溜球

推推~

假设35Y 175/108 基代试算约2000这只维持生理机能的情况下汉堡300 奶精咖啡100 午晚餐1000 牛奶300燕麦200 不到两千 有大餐可能打平每周赤字其他全部是热量消耗 我觉得 吃贴基代好饿当然肯坚持下去都是好事 期待你十周后的结果

加油 要坚持下去才是重点!!

加油 期待你当上1984年的第一名

仙女餐 根本没吃到基代 会复胖哦 小心点

请问游戏中要怎么两段跳 想刷素材

楼上的要取得灵环的某种能力才可以两段跳

撑到某个阶段体重才会大幅度下降 现在都还算初期 加油

另外也有停滞期这件事情 要撑过去总之先坚持下去！后面有任何变化都可以转fitness问看看怎么调整

先调高难度 21是女孩子在做的吧

21女孩在做的? 天啊 我21难度 30分钟都快死了

拿到能力后下压第二次就可以了吗

加油，你很棒

饮食没啥问题不需要减饭吧 可以尝试多种菜色以免吃腻

21 30这个看每个人的体能状况都不一样 依照自己的状况调整就好

我难度从23增到27了，不过才刚破完第五世界而已。

每个人的槛都是自己 而不是别人 只要自己能维持 持续突破就很棒了

吃替代性淀粉，如地瓜之类的比精致淀粉好

我玩了15天，体重都没变，不过心情变好了，对运动也不这么排斥了，至少不会有想偷懒的感觉

108.8->106 是体重吗??

可以问一下网络水煮便当的关键字吗?觉得要控制饮食了

我是女生 强度设24 而且玩完不会有累到要死的感觉 供参考

可以搭配减糖饮食 避开高糖食物事半功倍

买不到

买不到...

男性 强度18 有些动作都快死了 心率还上不去(100左右)（170/53kg) 不知怎办QQ

男 强度20 上半身的运动都还好 下半身的觉得过硬应该是体重问题心率那个还是用专业器具测量吧

我也觉得健身环最大的用途，是让完全不想运动的人有了每天运动的习惯，我就是这样。

运动推，加油！

吃太少了,最好增加蛋白质到1900~2000卡,这食谱40天应该不会瘦这么少

健身环最大的价值是 把身心都调整到容易接受运动的状态伸展 轻度间歇 自体重量训练后 本体感觉和基础肌力都有这时再去跑步打球健身房 不会没两下就累瘫 也不易受伤就算单纯玩健身环 躯干和下肢还是有不错的训练强度比起减重 增肌 剪肢 健身环真正的用途是养生更正 减脂

推心得

推心得～不过其他县市水煮餐还是不容易买到新鲜便宜的

难度22慢慢玩到难度30 每天30~40分钟 不逃避深蹲

我特别不去选深蹲 理由是 深蹲是一个很吃眉角的动作 每个人都会蹲 但蹲姿对不对 影响你的腰椎跟膝盖 一旦姿势不对 没有人在旁边观察蹲姿 给予正确的指导 久之下来迟早受伤

女生，强度目前才13啊啊啊！！！20分钟就快死了

我练健身的朋友们在玩的时候 都特别注意深蹲姿势 彼此在旁边看 避免为了急于过关或是因长时间疲累而姿势歪斜

以后都没有肥宅了

小心膝盖

脸书算法也太可怕 在这篇看到果腹 脸书就推广告出来

我从13玩到20，有慢慢进步哦

女生 难度30 每天练差不多一小时，一个月在报告一下成果～

平常有在重训，健身环我是拿来练心肺～刚开始觉得吃力，可能后面可以选动作，有种倒吃甘蔗的感觉像我就很喜欢平板支撑 XD（我目前强度24）

健身环其实没那么神

减肥主要靠饮食 不运动也能瘦

希望我的快点到货啊啊啊啊

有些奸商 已经开价突破四千 太神啦

女生 强度16每天健身时间30分钟就已经累死....