※ [本文转录自 Teacher 看板 #1CWwFN8J ]
作者: lib (南方朝廷备忘录) 看板: Teacher
标题: Re: [请益] 大家都如何保养自己的喉咙
时间: Sun Sep 5 22:06:12 2010
手边刚好有一个新闻可以提供给大家参考喔
【老师保养嗓子的十大诀窍】
文/卢建宏(台大耳鼻喉专科医师)
开学了，老师们又要每天大声说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，
应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节﹝长茧﹞甚至声带息肉。
以下提供十项要点供老师们参考：
1. 讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，
换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，
或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。
2. 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，
采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的
用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽
烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。
6. 生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，
增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。
7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，
多用麦克风。
8. 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
9. 好好控制自己的情绪，不要骂学生及小孩。
10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。