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闪电侠韦德(Dwyane Wade)以6呎4吋不算顶尖的身高，却能在长人如林的NBA场上杀进杀出
，并以极高效率的攻击表现，成为球队的主要火力来源，想知道韦德平时是如何淬炼他的
进攻技巧? 来看看他的高效率攻击训练菜单吧：
打造韦德的进攻技巧，各项基础训练共分为四个部分，恰巧是从进而远，从最基础的运球
技巧到近中远的攻击手段，按部就班，循序渐进。
Part 1：
http://youtu.be/m_m9VG1-EJQ
首先是最基础的运球训练，左右手各运20秒钟，身体放低，大力运球，把球维持在膝盖的
高度，接着做左右换手运球，同样维持20秒钟；再来加上一些变化，左右手各先运一次，
再做换手运球，也维持20秒钟。接下来用上两颗球，双手同时运球，听从训练员指示，做
高低位置的运球变换，再加上向左与向右的侧身变化，同样，确保运球高位置时，大力运
球；运球低位置时，尽可能压的越低越好，符合场上瞬息万变的应对真实情况；接下来同
样做高低双手运球训练，不同之处在于错开两只手运球的频率，强化对球的控制，以及身
体的协调性。
Part 2：
http://youtu.be/EYpxT3-UFEU
其次是最接近篮框的攻击训练，这里Wade所采用的，是非常著名的“麦肯”训练
(Mikan Drills)，源自于湖人50年代的王牌中锋麦肯(Geogre Mikan)所采用的篮下练习动
作，球员需不断地以单脚左右交替打板勾手入球，做完一轮20个之后再换反手左右打板勾
手入球，对于常常能在篮框附近找到出手机会的韦德来说，是最重要的基础训练之一；
做完两轮的麦肯训练，罚中四个球，再继续进行篮框周围较远的半勾手练习，往哪边翻身
，就用哪只手进行，做完半勾手训练，再罚四个球，并稍作休息。
Part 3：
http://youtu.be/Y_p7eVQoQ7w
第三阶段从近距离跳投开始，不断绕着篮框做简单的横移动作，接到球就跳投，投顺之后
再慢慢把投篮距离扩大，重要的不是命中率，而是建立起稳定的投篮机制，机制固定了，
好的命中率才随之而来，同时也锻炼到移动找空档出手的基础步伐；
再来做带一步运球跳投练习，接到训练员传球之后，往右运球带一下就拔起来出手挑投，
从左至右，找六个点出手六次，再换成向左运球一下跳投练习，由右至左，同样找六个点
出手六次，完成之后，罚四个球。
接下来做上篮练习，先从三分线外带球，往右运球探步三次，模拟在场上伺机而动的切入
攻击，第三次运球同时向前攻击上篮，一共做三次；接续同样是从三分线外带球，往右运
球探步三次，第三次运球同时，发动带一步运球跳投，一共做三次。
上述右侧上篮与带一步运球跳投完成后，换成左侧进行，同样各做三次，注意保持着身体
的韵律与节奏，而不是死板的把动作做完，想像自己在比赛中，面对着对手，完成上篮或
投篮动作，最后再以四个罚球做收。
Part 4:
http://youtu.be/X72NaJN09QU
最后一个阶段，先以面对篮的持球起身跳投开始，接球前先背对篮，单脚转成正面后，
做几个试探动作，模拟眼前有一名防守者，再出手跳投，可以依照自己的出手感觉，大约
出手十次；接着做同样的持球动作，但加上带一步运球出手，约做五到十次，可以加上自
己的进攻选择变化，左侧出手，右侧转身上篮，想像有一名防守者跟着你，而你接了球之
后，任务就是两分入袋把他搞定，同样做五到十次，接着罚进四球。
最后再到左侧，同样做面对篮的持球起身跳投十次，再加上带一步运球出手，约五到十次
，并以十次罚球做为整套训练的结尾。
对韦德这样的职业选手来说，终年持续的职业赛事，让身体找到空档休息，是很重要的，
训练份量并不在于时间或次数的多寡，而是身体是否确实感受到训练带来的好处；韦德是
一位高效率的进攻选手，这意味着他一次进攻机会可能不会运超过十次球，也不会浪费过
长的持球时间，这对他所曾经搭配过的全明星队友，以及他渐长的年纪，都很有助益，
他的攻击训练也依据这样的需求，所量身打造。
看完韦德职业等级的攻击训练菜单，是否有激起乡民们内心的变强的意志呢?
快和三五好友找个时间，一同锻炼彼此的攻击技巧，成为一位高效率的攻击手吧!!