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掌握科学认证的“完美投篮角度” 量化解析Stephen Curry的神射传说
2023/03/27 - 篮球 > NBA
Stephen Curry是NBA历史上极少数改变篮球生态和流行的球员，不合理的投射和运球，不
仅是让NBA开启“三分时代”，也让许多业余篮球者学习模仿。然而Curry神射背后却是有
很多不同因素交织而成，以下就是Curry的全方位量化解析。
作者：Simon
浑然天成的投篮天赋
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Stephen Curry在2019年自曝一直以来都有严重近视问题，或是更精准地说，他罹患有圆
锥角膜(Keratoconus)，症状基本上就是严重的散光造成视线模糊和无法聚焦，- “我的
视线都是模糊的，包含篮框在内。”而Curry有时甚至要斜视才能勉强聚焦，因此他的神
射其实都是在模糊的视线下投进。
比起视力，手眼协调对篮球员来说更加重要，“篮球，或是任何运动并不是谁的视力好才
就能有杰出的表现，看得清楚不一定做得到，手眼协调的成熟度和瞬间反应才是最重要的
。”前美国眼科学会运动部门的主席Don Teig说道。
太平洋大学的视力学教授Ryan Bulson认为这有两种理论可以解释，第一是肌肉记忆的效
果，对Curry这种NBA等级的顶尖射手来说，数以万计的训练早就让身体形成习惯，也就是
多数人口中的“手感”，“我们的大脑会排除一些投篮不进的动作，而去记住投进的动作
、力道等。”Bulson说道，最著名的例子就是Michael Jordan的闭眼罚球。
NBA退役的神射手谈到Curry时，都不约而同提到两个重点，迅雷不及掩耳的出手速度和顶
尖到不寻常的手眼协调。
Kerr以两大爱徒Klay Thompson和Stephen Curry为例，Thompson的投篮动作是接近完美的
标准投射动作，但Curry却是比较非主流的“快推”动作，然而两者都已经是历史等级的
神射手，“Klay是教科书，Steph比较像是科幻小说，但两个人都是超级神射，因为他们
都有超乎寻常的手感和天赋。”Kerr说道，“Klay是你知道他要出手，但守不到，而
Steph则是你根本搞不清楚他何时要出手，他有或许世界最好的手眼协调。”
Reggie Miller则提到Curry的出手速度是他脱颖而出的关键，“他的出手很俐落，通常一
般来说射手的投篮都是两个节奏，跳跃后出手，但他祇有一个节奏：跳跃-出手。”根据
运动数据公司Stats LLC，Curry的出手投篮约0.3秒，而NBA平均大约是0.54秒；而Curry
投篮弧度最高点是4.94公尺（垂直高度），NBA平均大约是4.8公尺，“你没办法改变篮球
的大小，但却能改变篮框的大小。”几乎每一次投篮Curry都能接近完美投射角度45度，
因此Curry的弧线高，代表着进篮的目标越大。
天赋背后是加倍的汗水
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“很多小篮球员家长来问我训练出Curry的秘诀是什么，我告诉他们很简单，不断重复投
篮。”Dell Curry说道。
虽然Curry常常被人称为投射天赋点满，然而并非每一分本领都是从浑然天成，而是大量
训练下的共同结晶。
Curry的投射习性是源自于身体条件不足，但为了生存演化而来，“他的体型无论在哪一
阶段都是全场最矮小的，因此他祇能找方法来得分。”原本Curry的出手点是在腰部，且
倚靠手腕发力，然而Curry觉得这样不行，于是花了一整个夏天找了爸爸和弟弟一同改良
投篮动作，调整过后的投篮就是大体就是现在的姿势。
而进入NBA之后，不同于一般职业球员，Curry的训练计画祇能用“精密分工”和“量身定
制”来形容，而这一切都是由被Curry称为“建筑师”的训练员Brandon Payne来打造。
“Curry是NBA历史上最特别的球员，外在体能和身体条件并不出众，可能连平均都不到，
但在看不见得地方上却有着一流的素质。”Payne说道。
Payne从2011年开始和Curry合作，他是效用主义奉行者，训练哲学就是找出最有效率的方
案和动作，借由包含科技辅助、心理训练、脑部训练和动作精修来整合身心，在场上减少
不必要动作，以及在提高决策速度和准确性。
Payne其中一个量身定制的训练方案名为“57”，这套训练方案是把半场划分为7个位置底
角、45度、拉杆位（slot）和弧顶，Curry必须要在这7个位置至少都7投5中，目的是强化
投射的稳定性和提升Curry不擅长的投射点位，这套训练非常枯燥且难度很高，一般球员
多半很快就会厌烦，而Curry却已经实行数年，但想完成还是有相当的难度。
而近期这套“57”有了加强版，当他在任何一个位置出手5次，就要加入抛投、中距离和
上篮，然后再继续回去投三分，而三分出手位置的深浅度也会交替变化，例如当他需要在
弧顶出手5次，那最远的一球会是Logo Shot。现在在训练中，Curry会在固定环节中自行
混搭抛投、中距离和大号三分，但在某一位置失手后他不会恋栈，而会直接继续流程，这
是为了建立“不进就再来”心态和模拟真实赛场上迅雷般即时决策。
在休赛季时，除了57训练法是基本主菜外，Payne会进行强化身体的修复机制和动作上的
精修，包含两个小时左右的滚筒按摩、呼吸训练和冥想，“呼吸、恢复和抗压性是投篮或
是篮球比赛的最常被忽略掉的基础。”Payne说道。接下来是动作上的精修和微调，例如
Payne要求Curry所有的动作和脚步都要保持随投篮的姿势，包含膝盖微弯以及臀部和篮框
成直角，而肩膀的摆动、手腕的运用等等，这些功能性训练会在穿插在重量训练之中，一
部分是把所有的动作再修正到完美，另一部分是要强化身体来避免伤势，“Steph已经是
广义上的老将，加上过去有伤病史，在身体回复这一块要更加着墨。”
协助Curry长达10年的专属训练师Brandon Payne认为Curry的投射仍未达到天花板，“他
的顶尖投射是相对于联盟平均水准，但如果是依Steph的水准和训练，我觉得他还没达到
最完美的状态。”
Curry自己也认为天赋祇占他达成成就的一小部分，所谓手感的形成多半还是立基在大量
的基础训练。Curry在接受ESPN的Jackie MacMullan访问时解释日常投射训练如何进行，
“我想多数人都不太喜欢一成不变的训练，然而，比赛中每一个位置、角度和方位都有不
同的手感，唯有这样日复一日的练习，你才能习惯那种投进的手感。”
Curry认为手感是可以借由不断练习而习惯和掌握，“从高中、大学、再到NBA，每跳一个
层级就要重新适应，场地、对手强度、队友，因此需要练习来掌握住手感。”
运动画刊的Rob Mahoney认为Curry所谓的透过练习来掌握手感是建立在他的投射姿势已经
臻至完美的前提，“当机制和出手动作已经完善，剩下的差异就是手感和心理状态。”
Mahoney提到手感的建立并非像Curry这般轻描淡写地简单，“手感顾名思义是一种感觉，
或许真的可以透过日复一日的累积，但要像Stephen、Reggie和Ray这种大射手一样在关键
时刻或是再针对防守下连续命中，这是天赋。”
黑科技辅助
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我们都知道LeBron James是NBA的生化人，不吝于尝试各式各样的新科技辅助，然而Curry
也同样拥抱新科技，但他特别注重在“神经科学”的领域。Kerr特别强调Curry异于常人
的手眼协调就是神经科学的领域。
近几年Curry寻求的辅助一直是围绕在让“神经肌肉过载”来维持着手眼协调的卓越感和
认知神经的高效率。
2015-16赛季，勇士队打出破天荒的73胜，打破Michael Jordan率领公牛队在过去创下72
胜NBA纪录（虽然勇士最后成为总亚军，但纪录依旧是纪录）。当时勇士队的医学总监
Lachlan Penfold引进了Halo Sport，俗称黑科技耳机，它的原理是透过刺激大脑神经改
善训练效果的设备，目的是增强力量、爆发力和敏捷度。
Curry也是NBA最早开始使用频闪眼镜 (Strobe Glasses)的球员之一，这是近几年开始在
职业运动盛行的训练器材，频闪眼镜会用不同的频率阻挡视线，刚开始次数和时间较短，
随着球员适应后会逐渐提高阻挡视线的频率，也就能训练大脑更快速处理眼睛在短时间内
所接受到的视觉讯息，也就是提升所谓的手眼协调。
Curry使用频闪眼镜的训练方式是一支手运球，另一支手接飞来的网球，这让Curry在运球
反应速度更快，面对压迫也能轻松摆脱，“我要他练到球就像身体的一部分，不用再去顾
著球，而是能分神在其他事上，如观察对手布阵、投射空挡等。”Payne说道。
Payne也会交替运用灯光反应训练系统来不断逼迫Curry进行快速反应，然后再丢进更多噪
音和其他干扰元素，用意就是训练Curry能不断打磨快速反应机制，并锐化专注力，“我
要他能随时进入Zone，然后不加思索地做出正确的决策和行动。”
而在休赛季或是赛季中有比较长一点的休息时间，Payne会在训练中加入一段时间让Curry
的感官和心理完全放松，这时就会使用感官剥夺装置“漂浮舱”。根据科学研究显示，人
受压力刺激与感官轰炸，常有过度紧张与自律神经失调的问题，暂时关闭五感可以让人放
松，活跃副交感神经，调整内分泌，也有对慢性神经痛与运动疼痛有益的说法。Curry挺
喜欢在漂浮舱调整身心，“这种时间变慢的放松感，感觉身体能重新自我校正，排出一些
心理负面的杂质。”
杀招解析
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Curry强大的原因之一是每一个动作都像是准备投篮，其中一项招牌是双重虚晃（double
hesitation），第一步往左他的左脚踝时速高达11.38MPH，接着停留0.55秒就在下一步往
右，对对手的难度在于Curry第二次虚晃踏地产生的G力相当于自由落体开伞的瞬间，因此
能瞬间拉开一段舒服的出手空间。
再者是无论面对哪一种防守者，Curry都能找到方法来拉开空间，如在面对高大防守者时
，常会使用大转身，他第一步的G力高达7.1，相当于的F1赛车的瞬间煞停，接下来转身的
每分钟转速（RPM）高达103，祇需要半秒就能转完一圈，“他转身的启动和流畅度是我对
过最顶尖的，我知道要来了，但身体总是反应不过来。”Rudy Gobert说道。
除了投篮和得分外，联盟中所有人都知道，Curry的运球同样是神兽级杀招。Curry并非是
联盟中最快的球员，但他在运球时的转向和变速产生的瞬间爆发力近乎是无人匹敌。根据
勇士官方计算，2015-20赛季Curry的变向运球，大约祇需0.37秒，根据Second Spectrum
，2020-21赛季Curry变向运球的时速高达10.57公里，而当对手对位时，他最快还能把速
度拉到两倍以上，特别是在右侧轴区这个位置。
Curry是NBA近5年来唯一无球时间时间少于10%，但场上速度还能维持在每小时8公里以上
，他并非是联盟中最快的球员，但无论是变向、变速还是转身的突破瞬间加速度高达31.3
公里，比联盟平均速度快了5倍左右。
纯熟的运球、快速闪电的突破、虚虚实实的动作，再加上精准的外线，Curry将这几招组
合成他在场上的杀招，他能用运球假突破将对手带开，在迅速拉回到外线跳投，或是在场
上来回运球穿梭，再趁对手摸不著头绪时轻松得分。本季Curry单独带队，我们常常可以
看到许多球队的防守策略从过半场就开始包夹或者是采用Box-1，到了附加赛，对手更不
惜牺牲一名以上的球员也不要让Curry有接球的机会。
Curry绝对是近代最强大的球员之一，也是NBA史上极少数将投射化为一门艺术的超级球星
，也改变了篮球比赛的走向和样态，具备投射的新生代球员会持续出现，但Curry却是唯
一的经典。
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