其实呢, 预防的方法很简单, 只是一般人不会注意而已
首先我们要了解膝关节的特性, 先拿肩关节做个对比
人体的肩关节天生就是活动度大的关节,
可以垂直 水平 上下 前后 大幅度的内收 外展等,
再看看我们的膝关节, 基本就只能做出前后屈伸的动作,
所以是活动功能上很单一的关节.
因为活动功能单一, 所以活动时的施力 受力也很单一,
基本就只适合承受垂直的力,
而下半身负责承受横向力的关节, 应该是髋关节和踝关节来负责
你现在站起来, 动动你的屁股, 让大腿前后摆荡 水平摆荡 甚至转一转
现在你应该懂我在说什么了.
那么, 当我们做出横向爆发动作的时候, 请告诉我
该由哪里去发挥和承受最大的力?
是低, 就是我们的咖撑拉(髋关节)
所以当你的运动专项会有很多横向爆发 移动的话,
你要多注重髋关节的训练, 确保髋关节周边肌群的稳定和强壮.
而林书豪他当初受伤是髌股肌腱, 这边受的伤主要问题则是出在大腿股四头
股四头太过紧绷, 加上高强度运动, 当股四头一但疲劳无法正常收缩延展
这时就可能出现你的股四头肌肉控制不了股骨, 导致股骨把你的肌腱给"推断"
而十字韧带, 则通常是被横向力给"扯断"
当然啦, 篮球是跑动很多 随着时代发展技巧又越来越多样复杂的运动
"受伤"往往也是复合因素积累而产生的, 上面说的只是受伤风险的一环而已.
在篮球技巧的训练上, 我只能说要多多注重"基本动作"的练习
其实所谓的基本动作, 就是在人体结构自然发展下能做出且适应的动作
NBA有两个基本动作魔人你们可以参考, 一个是MJ 另一个是Kobe
而我认为MJ又做得比Kobe好一些, 但无论如何
这两个都是将基本动作发挥至极致的篮球员.
不然Curry也不错, 但我觉得Curry更难学就是了...
基本动作越差, 球场上的坏习惯就越多,
坏习惯越多, 对身体受伤的风险也就越多.