※ 引述 《thnlkj0665 (灰色地带)》 之铭言：
小弟不才，在健身产业工作十余年，偶尔也会担任讲师让人带来考一下证照，单纯照片看图
说故事分析一下，希望可以给各位帮助
: https://www.instagram.com/p/B05z23YhDXo/
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: https://imgur.com/Owt4wp8.jpg
六角杠农夫走路，经典功能性动作，帮助的并不单纯是下盘肌力，而是训练神经本体感觉（
如果能感受到脚底接触地面受力的感觉更好），让身体的各个关节回复原本的功能负责好稳
定跟活动，基本上身体的某一处关节若是负责稳定为主，那在相邻的上下关节就会负责活动
为主，因此若是其中一个关节搞错了自己应该负责的功能，那全身的机制就会跑掉了，很多
自然的动作就会变得没效率（更费力，体力容易衰竭），甚至容易受伤（动作模式不好）
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: https://imgur.com/mHXlA3Z.jpg
单手哑铃划船，经典单边后侧重训动作，训练阔背肌后三角，大小圆肌，斜方肌群跟菱形肌
，对于防守与上半身对抗很有帮助，并且对于身体的平衡与抗旋转还有自身水平旋转的动力
炼是有帮助的
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: https://imgur.com/SSTS5t1.jpg
吊环杠铃上推，将杠铃放在体操吊环上，将阻力方向从垂直的地心引力改变成多方向的钟摆
力，再配合上肢与下肢的协调将杠铃推离原本的位置（也可单纯只用上肢，或是单纯用下肢
推，甚至静态做等长张力对抗，但照片只拍到一个瞬间无法进一步判断），可加强身体的连
结稳定与瞬间的爆发力
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小弟也有带过一些学生是接触篮球的，有的甚至也是十字韧带或是下背下肢受伤，对于训练
稍有心得，特此分享，理性讨论，勿战谢谢