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说到“卖鞋哥”你可能会想到NBA史上最年轻的MVP得主Derrick Rose，故事的开头要从
2010-2011赛季讲起，那年Rose成功摘下年度最有价值球员，Adidas更在2012年与Rose签
下14年1.85亿美元的合约，风光成为爱迪达最大看板球星，没想到签下合约后只过了两个
月，Rose就在季后赛首轮面对七六人的第一战中不幸伤到前十字韧带，公牛瞬间群龙无首
，被七六人上演了少见的老八传奇。
https://www.youtube.com/watch?v=jo1UlzDeY-o
原本看似年少得志的Rose，没想到在夺下MVP后三年内的时间，就先后经历脚趾受伤、背
部痉挛、腹股沟受伤、脚踝扭伤、膝盖十字韧带撕裂、半月板撕裂等伤势。报销、缺赛、
躺着赚成为了Rose的代名词，但代言的鞋子却年年销售，网友骂声四起。但如果你能看到
的仅仅这么表面，也许你不够了解Rose在背后所付出的努力。
要了解Rose为何容易受伤？受伤后又做了哪些改变？这次的专题我们将一改以往用文字解
说的形式，利用影片分析与生物力学的角度去谈落地机制对膝关节所造成的影响。
https://i.imgur.com/0zByPLa.jpg
直膝单脚落地
众所皆知篮球员的运动伤害大多集中在下肢，当球员没有好的落地机制时，便会对髋、膝
、踝三个关节产生超过十倍体重的负荷。尤其当膝关节保持伸直的情况落地时，地板所产
生的反作用力无法借由其他组织吸收，完全依靠膝软骨与半月板进行吸震的动作，如此一
来就大幅提升了运动伤害发生的机率，而Rose在生涯初期就正好非常习惯使用单脚落地。
最好的落地姿势应该保持膝关节与髋关节微弯，让股四头肌、臀大肌及腿后肌去协助减速
并吸收落地时产生的力道。
https://www.youtube.com/watch?v=EQvJoog30O8&feature=youtu.be
影片中Rose与Kobe所采取的就是膝伸直的落地方式，而Wade则是采取较为建议的髋、膝弯
曲缓冲。
脚跟落地
除此之外，也会有很多篮球员采用脚跟落地的方式，这样的落地方式同样会让冲击力直接
从脚跟向上传导，造成踝、膝关节内部的负担。纵使是利用脚尖着地，你的小腿肌如果没
有确实做离心收缩减速让脚跟慢慢落下的话，脚跟还是会很快的着地，力量就无法借由小
腿肌吸收。然而Rose在双脚垫步时，脚跟着地也正好是他的惯用招数之一。
https://www.youtube.com/watch?v=ct3jCXcGdsw&feature=youtu.be
影片中Rose第一次的落地是采用脚跟落地，第二次虽然以脚尖触地，但脚跟很快就着地了
。
因此，会建议球员在落地时将重心平均分配在整个脚掌。
https://www.youtube.com/watch?v=HyYcwqqcPcE&feature=youtu.be
影片中前四球Westbrook、James、Lillard都以中足落地，将重心平均分配在脚掌；影片
后半段Westbrook虽使用脚尖触地，但也有确实控制脚跟落下的速度，而Rose则是采用脚
跟落地的策略。
落地技巧
只不过一般有打过篮球的应该都知道，场上的状况千变万化，当发生突发状况像是有人来
火锅盖帽或是产生碰撞时，也不是每次都能顺利地使用正确的落地方式，因此，我们的身体
便会衍生出许多落地的技巧来有效吸收地面的撞击力。
https://www.youtube.com/watch?v=igViDas2pO0&feature=youtu.be
影片中Westbrook与James所使用的是小碎步的方式来弥补不良落地机制，而Wade则是采用
双脚岔开同时落地的方式来分担地面的冲击力。
使用跌倒策略
很多人可能会觉得在篮球场上跌倒可能会造成受伤，但基本上只要在室内球场，地板清洁
也有做好的话，跌倒其实也是一种很安全的落地选项，可以保护自己的关节避免受伤，用
更大的身体面积去和地板接触减少压力。
https://www.youtube.com/watch?v=8nyAvNVpDvc&feature=youtu.be
影片中Westbrook与James在重心不稳的情况下都是采用跌倒滑行的方式来避免受伤。
膝盖外翻
许多运动员在快速移动时，会出现膝盖外翻 (Knee Valgus) 合并髋内转的现象，也就是
俗称的“X型腿”，尤其在切入和起跳时特别容易发生，而膝盖外翻在结构上除了会对外
侧半月板造成压迫以外，也会使膝内侧副韧带受到牵张，反复拉扯之下就有可能造成韧带
损伤。除此之外，这个动作也会对前十字韧带造成很大的负担，提高韧带撕裂伤的机率。
https://www.youtube.com/watch?v=WkIU0WilKbs&feature=youtu.be
影片中可发现Durant在起跳时都会产生明显的膝盖外翻，正确的起跳应该将膝盖骨朝前，
而非向外或向内转。
正确的切入方式
球员在进行切入或Crossover时，第一步常常会先往要切入的对侧踩，借此来欺骗防守者
，但在重心拉回来的同时，就会对膝关节造成一个极大的扭力，伤害大多都是在这个时刻
产生。正确的切入方式应该将脚尖指向要切入的方向，来减低膝关节的负荷。
https://www.youtube.com/watch?v=YyEMWEQn184&feature=youtu.be
影片中Irving所做的就是切入动作的正确示范，而Wade的则是错误示范。
如何避免胫骨前移？
篮球场上还有一个常见的不良动作就是胫骨前移，简单来说就是“膝盖超过脚尖”的这个
动作，由于前十字韧带的工作就是负责限制胫骨前移的位移量，胫骨一旦过度前移，就会
拉扯到前十字韧带，甚至造成髌骨肌腱撕裂（林书豪去年的伤势）。
为了避免这种情况，运动员应该更注重髋关节的运用，髋关节可以说是全身最大的关节，
也拥有不错的活动度，是躯干和下肢产生运动功能的基础性结构。相较于膝关节周围的肌
肉，髋关节周围有着能产生更大力量的臀肌、腿后肌和髂腰肌，因此现代训练更要求运动
员学会如何使用髋关节的力量，而非单纯依靠膝关节，不管是在冲刺、起跳、落地等运动
表现中都是一样。
https://www.youtube.com/watch?v=t4pGzrF-XXg&feature=youtu.be
各位可以试着在站姿下将固定住膝关节的角度，慢慢把屁股往后坐，整个髋屈曲的过程中
维持腰部平直（如影片10~19秒起跳前的动作），就可以感受到臀部与大腿后方所产生的
张力，而这个张力能够帮助你正确的运用髋关节发力。你也会发现在做这个动作的同时，
膝盖是不会超过脚尖的，也就不会对膝盖的韧带和肌腱产生过大的负荷。
唯一的例外，冲刺
但是这种情况有一个例外，那就是“冲刺”。冲刺的同时为了要将重心往前放，身体会做
出前倾的动作，膝盖也通常都会超过脚尖，但这个状况在冲刺中是完全被允许的。研究也
显示，冲刺时胫骨与地面的夹角越小，越能够帮助加速。
https://www.youtube.com/watch?v=IcncHtrOeZM&feature=youtu.be
冲刺时若膝盖超过脚尖反而能增加水平分力，提升冲刺时的加速度。
https://i.imgur.com/8hVUfH1.jpg
让我们再把话题拉回来，可以发现上面每一部影片几乎都可以看到Rose的身影，也代表早
期Rose的打法真的是对膝盖产生很大的负担。也许很多人有同感，觉得Rose在生涯早期总
给人一种每个动作都很用力的感觉，正也是因为他每一场比赛都用尽全力的在垫步、急煞
、变向切入，却不断地使用错误的力学机制，才会导致这么多次严重的运动伤害。
直得庆幸的是，本季可说是Rose近年来最健康的一季，他先是在去年11月1日面对爵士砍
下生涯新高的50分，更在本周对上太阳的比赛中拿下31分，其中有29分集中在下半场，并
在最后0.9秒面对太阳菜鸟Mikal Bridges的防守下，跳投出手成功绝杀。这样大复活的剧
本，是大家始料未及的。
但是，当我们重新检视Rose去年拿下50分的那场Hightlight，你可能会惊讶的发现一件事
...
https://www.youtube.com/watch?v=ZLHtKHqQMiE
Rose几乎完全改变了他的打法！
包括不再使用夸张的脚跟垫步（影片19秒起）、上篮后使用小碎步的落地技巧（影片56秒
起）、后仰跳投后即便单脚落地也不再将膝盖打得老直（影片1分18秒起）、完美使用髋
关节的力量起跳不让膝盖超过脚尖（影片1分50秒起）、变向切入时脚尖确实指向切入方
向（影片2分51秒起）、重心不稳时直接采用跌倒的策略来避免受伤（影片2分57秒起）。
影片中还有许多细节在这边就不赘述了，欢迎大家用慢动作试着分析看看。
有打过篮球的人一定都知道，要你改变长期以来的打法是多么困难的一件事，Rose不只从
多次的重大伤痛中回归，他还做到了这点，如果这都不值得你敬佩，怎样才值得你敬佩呢
？
https://i.imgur.com/TiP2JkR.jpg
即便Rose这几年的出赛如此不稳定，也不难了解Adidas为何还愿意在Rose身上投资这么大
量的赞助。因为Rose所代表的是一种精神，是一种“坚毅，不放弃”的象征。（依照合约
内容18-19赛季Adidas将支付Rose 1450万美元， 而灰狼队所支付的年薪仅240万美元）
NBA全明星赛票选也逐渐进入尾声，Rose依然高居球迷票选的西区后卫先发名单，虽然最
终不一定能顺利入选，但Rose在我们心中早已是永远的MVP，也希望近期我们所撰写的两
篇球员故事能鼓励更多正受伤病所苦的球员积极复健，继续朝着正确的方向前进，努力回
到球场上发光发热。
by AllRise99
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图片来源：google.com
影片来源：NBA Broadband, NFL Network, P3 Sports Science
参考资料：
http://www.byanymeansbball.com/blog/why-basketball-injuries-happen-scientifically-the-basics