NBA／十大保健之道(上)
综合外电／黄金猎犬 http://goo.gl/SjRg3J
NBA球季进入尾声，即使没有晋级季后赛，一年也有82场、将近4,000分钟的比赛。
拼战这么久，如何保持健康、维持最好状态？“每年这个时候，我的头衔都从健身
教练，变成"复原保健专家"”溜马体适能教练 Shawn Windle 说，“每个球员都累
了，无论是主力或是从没上过场的。”他和塞尔蒂克的体适能教练 Bryan Doo，分
享当球员累了、撞墙、甚至受伤的十个管理之道，即便不是NBA球员也适用：
1.冰起来：冰敷不仅能抑制发炎反应，也是肌肉复原的关键。溜马鼓励球员，在练
习和比赛后去做“冰浴”。Windle说冰敷能够降低肌肉酸痛，启动复原程序。他要
求球员在摄氏10度的浴缸里待上10分钟，“这不是愉快的体验，没有人喜欢、每个
人都抱怨，但是当他们出来后都感觉很好。”
2.脚踏车或游泳：不是所有训练都在球场或健身房，“我们希望打到球季后段还能
保持球员的腿力，因此会做很多脚踏车和泳池的训练。”Doo会监控球员在脚特车上
的功率，以确保他们在场上的腿够勇。“脚踏车可以训练爆发力，而且没有沈重的
负担在膝盖。”绿衫军也会在泳池做些打水训练增强腿力，以及水面下的跳跃深蹲
来调整正确姿势。
3.多睡多健康：“当你累了，就去睡觉。”这是身体修复最好的方法，Windle告诉
他的球员每天要小睡30到90分钟，特别是在季后赛，然后晚上睡满8小时。“当你需
要移动球场时这并不容易，我们可能凌晨1点从芝加哥起飞，2:30回到家，隔天早上
又要训练。”所以Windle要溜马球员远离人工光源，像是电视、电脑、手机，那些
让人难以入睡的东西。
4.做些瑜珈：即使最壮的球员也可以从下犬式得到帮助，Doo把瑜珈排进一般课程中，
以增强球员的移动力和核心强度。“有些刚加入我们的球员有很强的大腿和手臂，但
却不能合而为一。”所以塞尔蒂克球员会做很多平板式、用药球做旋转训练，借悬吊
系统如TRX做单脚扶地挺身。“这些运动不只为了增强力量，且对旋转移动力、防松
骨盘都很有帮助，”Doo说“这些肌肉怪物的身体都太紧绷了，他们需要增强移动能
力，以确保肌肉不会造成妨碍。”
5.放掉重量：有时最好的重训就是不要做，“每当你进入健身房做重训，你都给身体
外加更多压力。”Windle说，“如果没有需要，像是 Paul George 整年做了很多训
练，我们就不会再排重训课程。”溜马的体适能教练说，在这个阶段，强度和频率不
是他们考虑的重点，而是复原和弹性。
资料来源http://edge.si.com/edge/2014/03/28/nba-trainers-late-season-fitness