原文吃光光
受害者来现身说法拉 去年十字韧带才刚断
本人也是自幼习crossover大法长大
深感常使用crossover确实会对膝盖造成某种程度上的损害
举凡NBA几位十字韧带断裂球员都是crossover爱好者
如Rose、Rondo、Baron Davis、Jamal Crawford、Leandro Barbosa、Arenas等
上列还不包括膝盖扭挫伤、积水或是半月板出问题的KI、西河、小胖、Wade、老大等
小弟不才来小小对crossover进行一点伤害分析
以下以左手持球 假切左边 变向切右边来进行解释
在进行第一步骤假切左边时 须把左脚跨往左前方一小步 同时把重心移转至左脚上
接着是伤脚的开始 因为要晃过对手 所以一定要进行一个上半身肩膀晃动的动作
这等于是对已经承受全身重量的左脚 再进行二度加压
这时当然还没完 为了要能够达到最重要目的 右切(这是crossover中 最需要使力的时刻)
已经紧绷的左膝 还要进行一个高速的右前方变向 以甩开对手(也就是用力蹬向左后方)
这个动作不但带着急煞 还有扭转 甚至背负着要把速度从0加速到100的使命
做起来好像还好 但仔细一想就知道膝盖有多哀嚎
虽然我觉得欧洲步更伤脚 因为往往是在快攻中 高速推进下的急变向
但crossover最致命的点在于技术层面较高 需要很多的练习
因此基本如果想要在场上用出来 私下的练习肯定已经对膝盖有一定折损了
再加上肌肉疲劳等因素 就很容易在一些需要做出超负荷动作的时刻爆膝盖
例如:快攻中的各式变向 抢篮板着地角度差 防守时被单挡 进攻时意料之外的补防等
基本上虽然很少人真的在进行crossover的时候膝盖受伤 但这个动作会累积伤害是一定的
小弟也是假左切的crossover练最多 最后在一次急停带转身的动作中扭断左脚的ACL
而复健过程研究了很多资料 也算是个小小键盘ACL专家 这边给大家提供一些预防建议
首先是股四头肌及腿后肌的锻炼
如果各位有在锻炼股四头肌 那你起码已经注意到了下半身重训的重要性
恭喜至少有了个开始 但是还要记得锻炼腿后肌 才能达到平衡的效果
否则过度失衡的前后腿肌群 有时候反而容易带来伤害
第二重要的则是核心肌群的训练
核心肌群是所有动作的根本 训练的好的话对大腿肌群也有很大的帮助
且往往空中动作的变化 以及落地的完美与否 很大一部分是决定于核心肌群
第三是柔软度
大部分人往往较重视重训而忽略了柔软度的重要性
在很多意外的推撞 或是过度延伸中 柔软度至关重要
有时候就是差那么延展1,2公分 你就可以避免哪条韧带断掉 或是哪个肌肉拉伤
p.s.柔软度好 至少韧带断掉比较容易穿袜子 科科
最后是左右平衡
记得crossover要左右边都练 才不会造成一边负担过大 实战中也可以有比较多变化
建议从非惯用手开始练 回来练惯用手时会上手很快
不知不觉打了好多 希望对大家有帮助= = 真‧专家也拜托鞭小力一点
祝大家快乐打球 平安健康拉
随手附个影片帮助想像https://www.youtube.com/watch?v=AyjzoD8FosM