专项体能、敌情收集是输赢关键—谈马刺战雷霆 April 06, 2013 4:09 PM by a徐武雄
横向、斜向敏捷性体能，以及身体柔韧度和身体对抗性的专项体能，包括阻绝防守技
巧和敌情收集后演练的结果，就是昨天马刺战雷霆的输赢关键；就让我们用篮球教练角色
，去看马刺与体能问题吧。
‘马刺@#$%^&*’
马刺队Manu Ginobili受伤、Tony Parker状况不好，教练Gregg Popovich以“８人轮
替”执行，并且让已经将届37岁老将Tim Duncan打满35分钟；在季赛角度思考，这简直不
可思议！只是，24分、11篮板表现，这Duncan简直是“返老还童”了。
37岁的老仁还打了35分钟，得24分11篮板真是返老还童
Parker的切不进去，或者切入后的传球是险象环生，再加上既投不入球、又守不住雷
霆的Russell Westbrook等，我们看到“年龄、体能”的现实面；因此，有人以马刺的连
续征战、雷霆的休息四天去找楼梯下。只是，从“职业竞技”去评鉴，锻炼体能、生化性
恢复、营养性恢复等各种手段的恢复可利用，马刺队怎么没有及早因应呢？尤其，从季中
明星赛后，其实双方就可以掌握，马刺战雷霆这天的戏码非同小可；所以，当我们看各种
层级篮球季即将结束的同时，总决赛赛程早已安排，你篮球教练假如还用“球员连续征战
、疲惫不堪”来塘塞输球理由，那么，你这个球队就永远不会进步了。
冷眼旁观看37岁老将Tim Duncan，昨天在禁区屡见不鲜的吃鳖；我们篮球教练有什么
体认？球迷会认为，男子篮球选手的竞技年龄，是在几岁开始“走下坡”呢？如果在世界
上，以棒球、足球与篮球等热门运动的许多职业运动，总有18岁稚龄就晋入巅峰竞技场来
看；23岁至32岁是职业竞技的体能、技术巅峰区间，球迷观点如何？
霆年轻气壮，对照马刺老迈，球迷个中酸甜苦辣滋味难言
马刺队上半场总是在中长距离投篮夺眶而出，看教练Gregg Popovich脸色铁青、悻悻
然之外，从球迷心理对此却有些期望；果不然，下半场的马刺，竟然“变阵”的拉开空间
，然后，总是借由空手掩护(off ball screen)让单边的球员，空手跑位获得空档在禁区
附近得球攻击，这样的“攻击形态”和上半场简直是天壤之别的截然不同。看最后数据是
，马刺在禁区里得分以38比30领先雷霆，对于观赏上半场看到马刺的不断打铁，球迷在中
场休息时有何思维？
对此，球迷有没有发现：马刺在上半场的战术，似乎都在雷霆掌握之中？合理推论，
这场激战之前，雷霆的“情报收集”（含录影带收集等）当然相当详细；如果，再加上这
四天的“球场演练”，以及雷霆球员个个年轻力壮、因为休息更得以体力充沛，阻绝跟随
技术当然天衣无缝；那么，马刺队很难获得空档接球、持球切入也因此仿佛步法蹒跚的艰
辛；一路落后的苦苦追赶，就不是什么意外了。
马刺攻击路线雷霆了然于胸，马刺中长距离投篮不顺是苦战
‘体能@#$%^&*’
从高级竞技的篮球赛我们看到，除了基本的速度、速耐力（乳酸系统与PC系统等速耐
力）、爆发力弹跳、爆发力启动与瞬间急停、一般人看不到的心肺耐力之外，横向敏捷（
例如防守滑步）、斜向敏捷性体能（例如斜向启动过人、卷曲切的斜向空手跑位、斜向后
撤步的防守脚步、阻绝前进步、阻绝后退步等斜向防守步法），以及身体柔韧度（身体器
官各部位的关节活动角度，身体四肢的延展性等称之，例如单手灌篮后的抓框悬吊）和身
体对抗性的体能等等，这是昨天看马刺战雷霆后的心得。
那么，我们篮球教练，在准备期与锻炼期里，是做了多少斜向敏捷性训练？甚至，在
身体柔韧性又是做了多少训练？如果，你像某教练说的：徐老，我们没做速耐力训练就可
以轻松得名，假如再让我们做速耐力训练，那还得了？亦或是像某二位教练讲的，我们准
备期都要打一些杯赛，根本没有时间做那些特殊的训练；问题是：我们篮球教练，你不做
体能的锻炼，如此一来你到底能够激发球员多少潜力？
Kevin Durant的技术、体能，只发挥到30%是危言耸听吗？
其次，如同前些时候球迷问：专项体能是什么？包括那些呢？
以前述讨论来说，爆发力启动与瞬间急停、心肺耐力、横向敏捷（例如防守滑步）、
斜向敏捷性（例如斜向启动过人、卷曲切的斜向空手跑位、斜向后撤步的防守脚步、阻绝
前进步、阻绝后退步等斜向防守步法）的体能，以及身体柔韧度（身体器官各部位的关节
活动角度，身体四肢的延展性等称之，例如单手灌篮后的单手抓框悬吊）和身体对抗性的
体能等，都是属于“篮球运动专项体能”。
所以，你球队假如缺乏爆发力的训练，你教练就会发现你的球员要启动过人是老态龙
钟；你球队假如缺乏操作急停的训练，你的球员就很容易被对方的急停轻松摆脱，你的球
员也不会运用急停再走的技巧于球场。你球队假如不操作心肺耐力，你的球员往往在下半
场就会出现气喘如牛的喘、喘不过气来现象；你球队假如缺乏操作横向敏捷（例如防守滑
步）训练，你们球员不只像似垃圾桶般的原地不动、轻易被过人，你们球员往往只能够被
过人后再从背后抄球进而犯规的份。
年轻假如再加上适当锻炼，会把球员潜力激发到120%
你球队假如缺乏斜向敏捷性训练，你球员要斜向过人，就有如登天之难；你的球员要
操作卷曲切的斜向空手跑位，也总是没办法摆脱防守者的纠缠，你的球员要斜向做后撤步
的防守脚步跟随，也仿佛莲花过渡之缓；甚至，你的球员也会因为缺乏斜向敏捷训练，进
而在阻绝前进步、阻绝后退步等斜向防守步法的操作上，难以如愿以偿。
再者，谈论篮球选手的专项体能之身体柔韧度，也就是身体器官各部位的关节活动角
度，身体四肢的延展性等称之；例如单手灌篮后，缺乏训练的球员，他就不可能单手抓框
悬吊；球员他，也有可能在比赛中单手抓球瞬间，该单手被无意的拉扯而发生手臂或肩膀
受伤情况。对于很多篮球选手，总喜欢操作下肢的重量训练，不喜欢操作手臂与上半身的
重量训练；所以，这类球员就很容易在和对手身体接触时，因为上半身的单薄而痛不欲生
；包括，因为上半身的缺乏训练，进而畏惧和对手身体接触，以致产生对抗性不足现象等
。
以上琳瑯满目的篮球专项体能“为什么叫专项体能”？因为，你在游泳运动或者射箭
运动里，不可能看得到爆发力启动与瞬间急停；并且，你也不可能在跆拳道或射击、田径
的铅球等运动的选手身上，看到心肺耐力的高比重需求；甚至，你也很少在游泳、体操吊
环、田径跳远等选手身上看到横向敏捷、斜向敏捷性的体能；由此，我们才称这些篮球运
动特殊的爆发力启动与瞬间急停、心肺耐力、横向敏捷、斜向敏捷性等等的体能叫做专项
体能，那是有别于一般体能。
身体充分锻炼篮球专项体能，不只会让技术艺术化，也可以避免受伤
资料来源：http://ppt.cc/sV~1 （圆球城市）