板上大家好
卧推是推胸练胸肌的主要动作
可是有听过2种说法
第一种是把重量往前推，收好肩胛
第二种是想像让二头肌往胸部夹
这2种都试过
第一种是简单暴力，重量可以直上
第二种重量似乎无法太重，可是感觉对胸肌的伸展跟肌纤维走向是对的
请问哪个才是正确的啊～？
作者:
Dwccc (小天)
2025-10-14 13:05:00二头肌？
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2025-10-14 13:33:00上胸是肩屈，中胸是肩内收，看你重点在哪
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-10-14 13:50:00都是肩关节水平内收 第一种手臂吃比较多力量比较大 如哑铃杠铃胸推 第二种借不了手臂 如飞鸟
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-10-14 14:16:00
我觉得卧推重量弄的够重的时候根本没在想这些
1就好 2你可以做辅助动作的时候再做卧推的目的就是要尽量推重 想着往前往上推就好
卧推本来就是复合式动作 所以本就不只胸发力 但好处就你说的重量可以直上 光就这一点 可以带来的机械张力就够刺激了
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-10-14 16:18:00我觉得你把精神集中在用胸部出力比较简单
作者:
baw88 (小宝)
2025-10-14 16:26:00可以问问练10几年的人怎么想
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2025-10-14 22:43:00我觉得1+2都要欸 QQ
作者:
scorer (小白人)
2025-10-15 00:53:00两个一起做也不违背啊
作者: jayson10738 (你爸的副睪) 2025-10-15 11:26:00
抱歉想问一下，看到说上胸是肩屈，那要练上胸的话，杠铃宽距卧推对上胸的刺激如何？椅子要调30还15度？以及杠要对哪？我做到后面第8、9下反而肩前束会比较酸
作者:
GBBYY (GBBYY)
2025-10-15 11:53:00上胸是肩屈，中胸是是水平内收
两种我都会做 第一种就是杠铃推 第二种我是用在莴苣一些机械式推胸 会往内收的那种轨迹 感受比较好
作者:
w271235 (老魏)
2025-10-16 13:03:00想像要被压死了最有用
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-10-16 18:13:00
杠铃卧推下放时我都在想像我背在做划船，然后向心接1
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2025-10-17 08:29:00
夹胸用飞鸟 卧推的时候就往上推最重就好 我觉得啦
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2025-10-19 13:41:00卧推就1啊～2就去玩夹胸～～