各位好，本人43岁了，加入world gym健身房两年了。最近觉得健身房器械太多，根本练不完,想专心练3~4样就好，有什么可以器械推荐的呢？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-03-08 18:25:00我都是找空的练 不挑
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2025-03-08 18:26:00
用cable练全身
杠铃练背、胸、腿。哑铃练胸、背、二三头。单杠练背、腹、前臂。哑铃还可以练肩。三项器械练全身，CP值很高。
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-03-08 18:34:00一楼的建议最实在
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2025-03-08 18:36:00妹子在哪 就练哪
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2025-03-08 18:53:00玩杠铃类的就好，CP值很高
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-03-08 18:55:00器械胸就找推的，背就看看有没有那种辅助引体的，腿就哈克深蹲，反正练身体健康，等到有兴趣再增加就好
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-03-08 19:49:00哑铃跟滑轮就够了
作者:
fegat ( )
2025-03-08 19:52:00练大动作就好了 深蹲硬举划船肩推
作者: arms6806 (三月) 2025-03-08 19:53:00
团课教室
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-08 22:01:00引体、dip、超低杠练三头顺便练核心，有氧咖只在慢跑完顺便在公园练这三个动作
都43岁了练什么鬼深蹲？？？除非你有心理准备愿意额外花上好几万块去买教练课，否则绝对不要练深蹲。
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-03-08 23:05:0045岁才开始接触健身，主练卧推/深蹲/硬举/肩推/引体向上有买教练课，觉得挺有帮助的，省去很多摸索的时间其实有先做功课的话，一个动作磨个3-4堂课也就有个雏型了
作者: carcar (车车) 2025-03-09 00:21:00
器械太多？会员太少！这个是大好的健身房。
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2025-03-09 00:29:00哑铃，杠铃
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2025-03-09 00:32:00器材多才好，替换著练，比较不会无聊~
Hoist练背和胸的都不错用，Matrix可用练引体和滑轮下拉，虽然去WG引体的蛮热门的XD
不要玩健力就对了 没啥技术性整天只要吃 训练也只要想办法偷重量 练了几年还是跟屎一样你不信可以去看看健力区的人都是什么样子
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-03-09 06:46:00
深蹲是必要的，只是别用杠铃。无论是六角杠、分腿、单脚蹲都比杠铃好。
机械式应该没有所谓专练与否的问题通常都是自由重量之后的补强而已，虽说每台轨迹不一样，但练健康的基本上也不太需要在意这些。而且每个人的身体结构都不一样，别人推荐的不一定最适合你，找自己感受度最强的几台去练就对了。
作者:
yanni999 (夏天快来吧)
2025-03-09 13:35:0043岁不能练深蹲是什么原理？
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2025-03-09 14:49:00
不然是要用莲花指练三头吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-09 14:57:00前两天用莲花指练三头...有效!!
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-09 16:25:00都好
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-09 19:40:00当然要练蹲阿 只是不一定要练杠铃深蹲，哈克、哑铃分腿蹲、史密斯都可以不管几岁全身性的训练都要啦，不要偏废
作者:
ImOnLine (So be it)
2025-03-09 22:22:00杠铃40kg，比哈克空杠还轻松。但会被笑新手43岁蹲控杠。基本上没人管你蹲几公斤去练肌肉
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-09 22:42:00作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-03-10 09:59:00杠铃/哑铃卧推,肩推,滑轮下拉,坐姿划船,器械卷腹,深蹲,哑铃硬举,绳索练二头三头,就大概六大动作的东西...我都这样练 比原po大个几岁
作者:
nocash (show me the money !)
2025-03-10 16:07:00卧推 硬拉 深蹲 就这三样
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2025-03-10 17:46:00性不够没办法练 像我一开始去wg就是每周一三固定练背不管是器械或是自由重量都会做
作者:
poister (光阴者，百代之过客)
2025-03-10 18:29:00划船机 腿推机
作者:
lordwill (熊的爆发力!!)
2025-03-11 17:24:00腿和背就好，硬举别自己乱练
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-11 20:10:00其实,刚到健身房的乐趣就是.照着胸背肩腿手的顺序.把整个健身房所有的器械都玩过一轮再说..XD那时候每个器械都充满著新鲜感...
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-11 22:22:00以前大学健房每台插到底250LB破台 强爆蝴蝶机 现不玩机械
如果前辈只是休闲练 挑妹子多的器材跟着做，不要给自己太大压力；如果想认真练 就做三项吧 （胸推硬举跟深蹲） 把这些练好就要很久很久很久 够消磨时间了
作者:
junxian (无名)
2025-03-12 12:41:00肩上推、滑轮下拉，胸推、划船后拉，这样上下前后四种负重深蹲，硬举，没请过教练，40岁了就不要玩了保握一个原则：有上就有下，有前就有后，有推就有拉
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2025-03-13 02:50:00深蹲卧推硬举 其他随便
作者:
ckdick (无表情小丑)
2025-03-17 16:40:00练是看部位，器械是辅助
胸推，但我觉得每个器材都可以多试看看，找自己练习惯的