如题
近几年大家都提倡说仰卧起坐是过时的动作，伤
腰椎又没有效益，基本上用卷腹或平板代替即可
，甚至可以完全不练，只要用三项，用正确的姿
势和发力，就能练到强壮的核心。
https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng
但是也有说法是只要姿势和发力正确，仰卧起坐
是不会伤腰椎的。
https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
省流：不要代偿即可。
这位教练也是认为正确的仰卧起坐是锻炼腹部的
好方法也不会受伤，所以设了三个等级来测试腹
部的的力量。
https://b23.tv/OxB3tLx
省流：不代偿速度放慢即可。
想请问各位前辈，假设用影片中的方法做仰卧起
坐，各位坐的起来吗，个人尝试了一下，连初级
的都不行囧，有什么方法可以练到这样慢速的仰
卧起坐吗？感觉光靠自由重量附加的核心训练好
像没什效果……

感觉那个测试不准啊。我平常没特别练腹部，也没练深蹲和硬举，可是我二种动作都可以做到优。尤其第二种动作几乎无难度，不过第一种动作的第3级稍微有点难，身体会一直想往后倒，做一下而已腹部就有挺明显喔的紧绷感。

先说我没看影片单就讨论三项就能练到核心这点是对的也是不对的，对的地方是只要发力正确核心的确可以练到；错的地方是很多人都是核心太差才导致三项动作很差，那些跟你说练三项不需额外加强核心的（包含腹直）不是还很菜就是没腰带就做不起来的，没有一个专三项玩家是完全不练核心的（再说一次包含腹直）补充一下我所谓的菜是指重量还不到

记得核心跟腹肌不一样

没练过引体？要学做不到的动作，就去练那个动作的离心

其实就是引导一般人往一个比较降阶的动作执行，去减害而已，你真的想做就做，愿意多花时间成本去研究正确的执行和动作控制以及训练方式当然是更好，就这样而已如果大部分的人可以自由精准控制脊椎照顺序上到下下到上一节一节进行屈曲跟伸直，是没有特意强调什么的必要

感觉影片中动作前期部分比较像卷腹诶题外话，几年前腹肌感觉被过度强调饮食+减脂就足够但问题是要更明显/立体感，或说增强力量还是要拉出来额外加强，脂肪消下去只是让轮廓出来

核心肌群的主要功能是稳定 抗伸展弯曲侧屈旋转 不然主动屈曲 以功能性来说 仰卧起坐甚至是卷腹 意义都不太大除非你有其他特殊目的自由重量附加的核心训练怎会没效果 泽奇蹲/高脚杯蹲各种负重行走的训练都很棒

第一个动作是卷腹啊，第二个就当婴儿版的龙旗吧。二个动作其实都很常见，只是他测试的时候强调要用慢动作去完成，才能确保是腹部在出力。

https://tinyurl.com/2vee57r7 体脂20%也有腹肌哦...XD这位仁兄是用滚轮练的...滚轮是练核心的折凳(神)级器材

这腹肌太对称了吧核心是整个环状的 不单只有腹肌

我练腹部除了一般平板撑之外，还会去wg腹部训练区做一些器材训练，觉得蛮有效果的，而且器材都在同一区很方便

好赞的腹肌