: 推 ritt: 纯讨论 要维持肌肉量，主要还是要有适度刺激。75公斤 一般给 11/09 02:06
: → ritt: 120克蛋白质已经很足够了。再增加效益有限。 11/09 02:06
: → ritt: 重点还是在热量 11/09 02:07
: → ritt: https://www.nsca.com/contentassets/662049b7a35e43cfb4d2b 11/09 03:26
: → ritt: c6b7290537a/ptq-5.3.3-how-much-protein-do-resistance-tra 11/09 03:26
: → ritt: ining-athletes-need.pdf 附上连结供参 11/09 03:26
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原文其他部分恕删，单纯觉得ritt板有分享的这篇NSCA文章资讯不错，以下简单摘要跟渣
翻给不想仔细看原文的人:
前半段是一些基本知识原理，大部分人应该或多或少看过类似的资料:
1. 肌肉随时合成跟分解，要增肌必须要让肌肉蛋白合成(MPS)大于分解(MPB); 一般两种
方式可刺激MPS，一为阻力训练(训练后48小时内提高MPS)，另一者为摄取蛋白质；但
若只阻力训练不吃蛋白质则刺激MPS的效果会被抵销...etc
2. 要最大化蛋白摄取有两个因素，一个是必需胺基酸要吃(EAAs,9种必须胺基酸需从食物
中摄取人体无法自行合成)，另一个是白胺酸leucine (BCAA里的成分之一)，白胺酸与
MPS的初始阶段机制有关，因此很重要。
3. 根据目前研究，要最佳化蛋白质摄取，大约是每餐1~3g的白胺酸以及大约6g的EAA。有
研究将分布12小时内总摄取80g蛋白质拆分成每次10g,20g, 40g等不同这几种剂量，结
果显示20g的效果最好
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