训练到力竭与否,目前应该是一个很火热的对抗当中.
当然又有新的一套说法就是,力竭的前三下是关键.
关键的说法又很多种.
一种是那几下机械张力很强,另一种是会征招到比较深层的肌群.一种是代谢压力的作用.
但当然力竭的缺点也很明显.
受伤就算了,最重要的是会造成恢复时间大幅拉升尤其是神经疲乏问题.
不过这时候又扯回一个很有趣的话题.
训练力量是90%1RM以上,另外训练力量本来就没人在力竭.
可是肌肥大是30%~85%1RM为有效重量.
那这样是否就可以透过递减组来做力竭操作.
例如你1RM是100kg好了.
你先用80%1RM做例如你力竭是5下,你做4下保留1次.
之后立刻降30%=大约55%1RM做大概也是5~6下,做到力竭.
之后再降30%=35%1RM重量,大概做7~8下到力竭.
(恩..我知道递减组很酸爽,会升天...XD)
然后我们也知道,重量比较重的力竭带来的疲劳特别强,恢复时间特别久.
但再降重后的力竭,恢复速度就明显大幅拉升很多.
另外,低重量的力竭酸爽度很多时候是超越大重量少次数的(代谢压力很大)
而且那时候也会征招到比较难叫得动的肌群.
大概缺点就只有机械张力上面会不如直接85%1RM做到力竭的强度效果.
另外如果再降重后还略加多离心收缩的时间.
(热狗王的作法).
进而还可以造成更多肌肉破坏.
可是因为做到力竭的重量并没有很大,所以也不会造成太大的神经疲劳或太久的恢复需求.
另外也大幅减少力竭受伤机会.
并且,这样做一组,可以满足两次力竭前三下的效果愿望呢..XD
这样看起来,递减组会不会有点完美[email protected]@a
大概缺点就是,过两个月脸上皱纹会暴增...
不知道各位无所不知的巨巨们有啥想法..XD