如题，因为之前体脂肪飙到22
觉得很可怕
就遵从教练跟朋友的建议开始了168的饮食计画
碳水也几乎很少吃
蛋白量也有在计算
三个月这样下来 今天量了一下是19
我想请问三个月降3%不知道到底是不是对的
可能我被网络上一堆那种三个月大降10%之类的文章吓到（女生甚至更多）
有点搞不清楚我这样到底是做错了还是做对可以继续下去，还是我是被网络资讯毒害了囧
我就是想请教各位正在减脂的大大一个月到底应该降多少体脂肪的范围才是正确的呢？
不好意思 可以的话真的非常希望能解惑orz
作者:
sumarai (Pawn)
2021-07-13 14:33:00还行吧，没过快稳稳降
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-07-13 14:35:00是有点慢，正常来说三个月22>15是可预期的
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-07-13 14:35:00别贪心 稳稳降比较好
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-07-13 14:36:00不过三个月要降10%应该是本来就很肥吧，30%以上短时间要降10%很简单啊
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-07-13 14:36:00而且你体脂又不是非常高
作者:
qwzx28 (BLUE)
2021-07-13 15:29:007%不知道 但当初23%时 断食体重减6.7公斤是有的
作者:
Qedosh ( )
2021-07-13 16:44:0035%以上的肥仔一个月可以轻松降5-10% 你22算正常人范围但平均一个月少1%也有点太慢了点
作者:
themost (最远)
2021-07-13 16:49:00可以无压力又没短期目标 一个月能1%也很好有什么好灰心的?不能养成习惯最后又胖回来才让人灰心
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-07-13 17:45:00一个月1%一年就12%很棒了
作者:
themost (最远)
2021-07-13 17:47:00要减脂减重千万别看那种几个月减多少的，要看几年后还是保持很好的才值得学习
作者:
wenshin (wenshin)
2021-07-13 18:00:00减脂减重不难啊，重点是要能够长期维持下去才是真正的关减脂减重不难啊，重点是要能够长期维持下去才是真正的关
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-07-13 19:59:00女生这个速度我觉得还行，要再快就再降一点热量
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2021-07-13 20:00:0010周差不多吧
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-07-13 20:00:00我觉得不错了阿 我19%到15%花一整年耶
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-07-13 20:01:00毕竟女生体脂19已经算标准了，要再减本来就比较慢
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-07-13 20:47:00有成效比没成效好你是女的吗?
作者: mochmoch (moch) 2021-07-13 21:35:00
还行啊 我最快一个月从24到21 也没用偏激手段 但从21到18可能也要好几个月 这就跟从30分到60分 60分到90分的难度也不同啊
体脂率越高少越多越明显以前从22%到20%可是整整五年虽然只是增加运动量没什么饮食计画啦
作者:
burza (:D)
2021-07-13 22:27:00我觉得这速度已经很不错了..至少知道自己有改变持之以恒比较重要
作者: Onyxia (Onyxia) 2021-07-14 07:06:00
一个月1啪一年就12趴了耶
作者: makoto223 (丹尼) 2021-07-14 11:01:00
说要降10%很简单 请分享方法好吗
方法哦 第一步就是先吃到体脂率40% 后面就简单了
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2021-07-14 12:07:00用一天一餐补足热量，目前下降速度很快说
作者: basaka 2021-07-15 18:38:00
觉得不用太再意降的速度，重点是有办法维持，一定会遇到卡关，但请继续坚持这样。