各位好 我实施减脂将近三个月了 觉得效果非常低 心很累
1. 饮食：
我使用的饮食方式是 碳水循环搭（5天低碳 2天高碳）搭配 186断食（只吃早餐和午餐）
饮料完全不喝，偶尔会跟学长一起买炸物鸡排（顶多一个礼拜一次）
外食也不会暴饮暴食（吃烧烤一样不该吃的不会吃）
低碳日
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高碳日（通常吃意大利面）
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2.运动
一个礼拜练5-6天（因为器材有限，只能用手上有的尽量做，会一路做到1RM）
每日的主要部位会做到12-15组
星期14 主胸 副三头 肩
卧推、杠铃肩推、头颅粉碎者、机械式胸推
星期25 主背 副二头
硬举、罗马尼亚硬举、杠铃二头、杠片二头弯举
星期36 主腿
深蹲、农夫走路
3.身材变化
12/15
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12/24
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1/26
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2/3
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3/9
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体脂计数值（欧姆龙HBD-256T)
(体重）
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(体脂）
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(骨骼肌率）
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身材变化很小，请问有何需要调整吗？
谢谢大家