各位巨巨安安
肥宅小弟我断断续续大概练一年多
最近感觉哑铃卧推有点卡关了
30KG/8RM卡很久 有问一些莴苣的巨巨前辈
前辈看我动作说最后卡在手打直这段的话
通常是三头跟不上 要我加强一下三头
但是也有人说是要练一下肩膀
想来请教板上的各位巨巨 如果是哑铃卧推卡关
除了继续推 还要加强三头跟肩膀的话 会推荐什么动作加强呢?

下载一拳超人~

地板推

拍个影片来看看?

四天练全身 时间到重量自然会突破 蛋白质也要吃够除非你走偏门 只练胸手 其他不练

往上加 练32.5也许一组6-5下练个五组 时间拉长就有八下了

往上加吧 习惯重一点 轻的自然突破

脱离舒适圈 加点重量 次数做少一点 做不满次数就降点重

加重量，改5x5，组间休2分钟。当进步到6x5，重量再往上加，回到5x5，循环。

换动作一阵子再回来练

我握推卡关一年终于突破

体重多少呢

欸 突然觉得我卡关卡三四个好像还好了^月

练杠铃卧推

如果你都有持续练 不间断 就会进步

如果课表都有练踏实 要看看菜单是不是有吃到足够营养让肌肉成长

卡到后来 佛系健身 就会直接到40kg惹

感觉楼主很猛

请问原PO 8RM是做几set？

军式肩推 选我正解

可以多做一点哑铃杠铃肩推 或是做窄握的卧推增强三头的力量 或许会有一些帮助

加重量降次数加组数，搭配金字塔练法，30到45kg我大概5个月，再搭配机械进步更快

巨巨!我推20KG都有问题^.<~~~女生正常都推多少呀

换练barbell

在莴苣找个加强核心肌群的器材多练,撞墙期难免会遇到,持之以恒就会突破

练杠铃卧推正解