（帮朋友代问)
朋友因为深蹲觉得杠都会压的肩膀很痛，以至于都要使用有肩垫的深蹲杠，最近因为要搬
家，看了几间健身房，都没有有附肩套/肩垫，以至于都没有理想的选择～
请问各位巨巨，关于觉得肩膀被压的很痛，该请朋友试试看、忍忍看，说不定久而久之就
习惯了呢？（我记得我刚开始蹲肩膀也会痛）
还是如果觉得肩膀会痛，就带肩套，有没有推荐的肩套呢？

我去迪卡侬买好像300-500左右 满方便的 之前都会压到瘀青

要戴套 懂?

肩膀扛杠？会不会是杠的位置有问题？

我没忍过，每次都有戴套

我都垫毛巾而已 可能跟杠在肩的位置有关 是都做多重？

那练低揹

扛错方式吧

换背的地方 低背有的活动度不好真的练不了 要找到一个压下去不会痛的地方 会痛表示位子错了

肩膀会痛很大机率是姿势有误 我之前背没夹紧把斜方拱出来也是压到肩膀 后来有巨巨跟我说背要夹紧斜方拱出来 杠子压在斜方上 真的好很多

同楼上，盖伊影片有提到这点真的无法忍，就垫毛巾

不要垫东西..到时姿势不良都不知道Zzz

用巧拼地毯一块剪一半包上去，用束带绑好!再揹杠就不痛了!

拍个放杠位置上来让大家检视一下

同楼上 背夹紧会有改善

要用斜方顶住杠子

垫毛巾+1

觉得自己斜方太弱 挤起来还是会压到肩膀...

那斜方很弱的人怎么办,比如教新手蹲的时候要怎么办

教新手就不一定要用杠啊...那些只是负重的物品，不要被侷限什么动作只能用什么，新手可以抱壶铃或哑铃深蹲，习惯动作后再慢慢练杠

可能肉量太少吧 不然还有一堆动作可以练腿别拘泥深蹲

你应该刚开始练吧 抓不到揹杠位置很正常 先试试史密斯

https://www.instagram.com/tv/Bz-9d1xg6Fk/?igshid=dyy0v15yxzxupull down on your squat

所以还是不要用护套比较好吗？

你的背夹紧自然会拱出一个平台

背夹紧+1，我刚开始练时也会痛，等斜方有一点后就好很多了，

夹背很重要

位置,姿势,动作 那个杠套是用来作臀推的 ......如果你是怕皮痛 那建议多垫个毛巾就好 如果是肩膀痛 你还是找教练帮你看位置跟姿势吧

我都垫在斜方上没这问题

夹背 练斜方 垫一个套子才会均匀的垫

你是不是都拿刺刺的棒子

可以拿SSB杠,比较好蹲,顺便也有套子

夹背用斜方 久了就不会痛了

新手可以先用高脚杯深蹲啊