[问题] 大腿侧边肌群 asd70208 PTT批踢踢实业坊

楼主: asd70208 (净流) 2019-02-07 00:44:37

我知道有夹腿机这种机器，但我去的健身房没有，只有类似踢出去的机器
深蹲跟硬举也会用到一点，但那两个姿势对腿部的影响大多都是股四跟后侧
请问有什么不用机器就能锻炼大腿外内侧的肌肉吗？四个月持续练腿有变粗一点了
感谢

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-02-07 00:56:00

类固醇

楼主: asd70208 (净流) 2019-02-07 00:59:00

我主要目的不是变粗喔，而是很需要那边的肌群帮我支撑身体，我发现练完球大腿外侧会很酸，应该是肌力不够想加强

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2019-02-07 01:08:00

很太不一定是肌力不足，也可能是肌肉开始故障了更正，很“酸”不是很“太”

作者: skykenny611 (阿透) 2019-02-07 01:37:00

腿推侧身单脚

作者: windsoon (心灵旅人) 2019-02-07 02:26:00

你说的是髂胫束吗？腿推就练的到了，股四头练强一点对

作者: adaplant (阿达不累) 2019-02-07 04:05:00

拉力带开腿蹲

作者: a931386 (a931386) 2019-02-07 05:37:00

https://www.youtube.com/watch?v=dxUxelVcPg0棒式侧身抬腿以及弹力带高脚杯深蹲

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-02-07 06:55:00

那个...楼主说练完球后大腿外侧很酸，感觉到很“酸”不是就代表这个部位有锻炼到了吗？

楼主: asd70208 (净流) 2019-02-07 08:17:00

我没有很常练球练到全身酸痛哦

作者: wav54321 (greener) 2019-02-07 08:44:00

外侧可以用翘臀圈

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2019-02-07 09:11:00

翘臀圈感受度超好超越夹腿

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2019-02-07 09:25:00

用滑轮脚勾把手

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2019-02-07 09:30:00

cable

作者: adaplant (阿达不累) 2019-02-07 10:42:00

@heavenbeyond 我想他的意思应该是想加强加强到一般的训练都可以轻轻松松的意思

作者: ckHuang (无料摄影师) 2019-02-07 13:36:00

负重在踏台上左右移动

作者: XDGC (ID说明一切) 2019-02-07 14:21:00

夹腿不然就相扑硬举，吃到比较多内收

作者: l1529000 (uncle) 2019-02-07 16:32:00

side squat?

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2019-02-08 23:07:00

有在莴苣看过巨巨用CABLE 脚勾著握把练过

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-02-09 16:44:00

题外话为啥很多女生都特别爱练这个？

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