深蹲辅助架 h7718665 PTT批踢踢实业坊

深蹲辅助架

楼主: h7718665 (老兵) 2018-08-24 16:38:39

请问版上的各位高手有使用过这种架子吗？
https://i.imgur.com/Mb1QRa8.jpg
问题：因为我使用的状况是，当往后坐的时候脚尖会离地剩脚跟着地，稍微有点勾住前辅
助压轮的感觉，不知道这样是否正确？还请各位前辈指导或提供好的意见，谢谢～
目前有想买牛角沙袋来增加重量
#手机排版尽请见谅

作者: man30cm (坚持) 2018-08-24 16:48:00

叫娘娘蹲，较吃股四头。背杠蹲时膝盖剪力挺大，别大重量脚尖会离地多少会，多少会微后倾。

楼主: h7718665 (老兵) 2018-08-24 16:54:00

所以屁股跟大腿后侧的部分比较不会练到吗？谢谢蹲的同时好像也会有背挺不直，弯下背的现象

作者: LENMO (LENMO) 2018-08-24 18:03:00

这个在FB社团脱手率很高

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-08-24 18:33:00

https://youtu.be/Uq6tn9mQ8LA 参考一下5:45左右脚尖会离地

楼主: h7718665 (老兵) 2018-08-24 18:49:00

请问C大，屁股后坐后，上半身前倾是正常现象吗？

作者: bxxl (bool) 2018-08-24 19:49:00

这用重心的概念去想就好,你身体大部分都在脚跟之后人当然会往后倒,脚尖就会离地,靠脚板卡住机器平衡上半身前倾也是保留重心的方式,如果不前倾,往后的力矩会太大至于背挺不直弯背也跟重心有关, 背挺直重心就会比较偏后

楼主: h7718665 (老兵) 2018-08-24 20:07:00

谢谢b大，看起来我的状况属正常现象，那我在牛角沙袋加重20kg应该还可以承受，因为房间空间受限所以才想说使用这个做为辅助，想练好大腿跟臀的肌肉

作者: bxxl (bool) 2018-08-24 20:14:00

负重放胸前,如高脚杯深蹲,可以平衡重心,并且刺激背打直

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-08-24 20:32:00

空间不足的话我比较推荐分腿蹲https://youtu.be/ox_zkFOrx9M

楼主: h7718665 (老兵) 2018-08-24 21:09:00

谢谢C大，想请问一下分腿蹲，后面的Bench高度应该要多高才合适呢？

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-08-24 21:51:00

一般像卧推椅那种高度就可以了

作者: dondon0419 (东东) 2018-08-24 22:47:00

娘蹲砲

作者: dragon8332 (核四在人间) 2018-08-25 00:48:00

娘砲蹲吧=_=

楼主: h7718665 (老兵) 2018-08-25 09:09:00

所以是不适合男生吗？呵呵

作者: moviegoer168 (sleepycat) 2018-08-25 15:29:00

这位蹲就还蛮帅的 https://goo.gl/X2QeYo

作者: dondon0419 (东东) 2018-08-25 21:41:00

https://i.imgur.com/eKi60rv.jpg 娘蹲砲哈哈哈

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