各位肌肉沙滩大大好
先来个基本简介
开始重训至今约3.5M
都是看youtuber自学
一周练2天 一次1.5小 胸背为主 再加上一天慢跑
进度是哑铃握推一边35磅，杠铃握推各12.5KG左右
知道自己训练天数不够多不能要求太多
但卡关了一个月前进不了，故来求教一些观念和术语问题
1.哑铃卧推我是参考馆长的这个影片
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
里面说到在推的时候要把他降到最下面增加行程 训练效果才会好
但我自己操作在降到这么低的时候
https://imgur.com/wm3E67e
红圈的地方感觉压力很大吃很多 应该算是肩膀的地方?
整体练完隔天起床后酸痛的部位也约莫是在这附近
是不是哪里错了呢?
2.所谓的夹背?
看了很多youtuber示范夹背
但在做胸推的时候往往只有第一下夹的好
在往上推之后就会松掉，之后就很难再夹回去
所以想知道夹背是不是很类似挺胸的动作，然后让自己后背尽量往中间集中呢?