各位肌肉沙滩大大好
先来个基本简介
开始重训至今约3.5M
都是看youtuber自学
一周练2天 一次1.5小 胸背为主 再加上一天慢跑
进度是哑铃握推一边35磅，杠铃握推各12.5KG左右
知道自己训练天数不够多不能要求太多
但卡关了一个月前进不了，故来求教一些观念和术语问题
1.哑铃卧推我是参考馆长的这个影片
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
里面说到在推的时候要把他降到最下面增加行程 训练效果才会好
但我自己操作在降到这么低的时候
https://imgur.com/wm3E67e
红圈的地方感觉压力很大吃很多 应该算是肩膀的地方?
整体练完隔天起床后酸痛的部位也约莫是在这附近
是不是哪里错了呢?
2.所谓的夹背?
看了很多youtuber示范夹背
但在做胸推的时候往往只有第一下夹的好
在往上推之后就会松掉，之后就很难再夹回去
所以想知道夹背是不是很类似挺胸的动作，然后让自己后背尽量往中间集中呢?
作者:
kenjohn (纸飞机)
2018-06-24 21:15:00我也有这问题 上胸时会觉得胸有吃到 可是隔天也是酸跟你差不多的位置
作者: kalls (kalls) 2018-06-24 22:12:00
红色那边就是用到肩膀 会伤到肩 肩膀要下压 不要耸肩还有可以像馆长讲的 哑铃角度稍微倾斜 我个人是蛮有感的
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-06-24 23:03:00离心的关系吧!? 我是做哑铃飞鸟隔天也是酸类似的位置不过我自己确定是胸肌外侧在酸，而不是前三角
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-06-24 23:35:00我自己也是这样推，手肘不要打开，哑铃要倾斜，哑铃要稳定在奶头位置，我自己是单手拿60磅，很有感但我觉得要做哑铃握推，手跟肩也是要有一定强度，不然不好达到效果，不如去用杠铃握推，重量比较好稳定
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-06-25 10:53:00危险啊骚年
作者:
ray0704 (我只想欧啪)
2018-06-25 11:34:00肩膀维持下沉，感受用胸发力启动而不是手启动，jeff的影片好像有一集有教可以去看看
给你一个很棒的诀窍 每次下来就想像要用胸去撞杠铃/哑铃 自然就夹背了
作者:
shietsd (123)
2018-06-26 14:33:00肩膀没下压那个红圈位置就会有感觉会痛