各位巨巨水水好，
小女纸最近在练习棒式时遇到难题，
多篇自Google查询而来如何把棒式做到位的文章，
大部分是说当身体呈现平板状时，
必须保持肩膀下沉、肩胛骨内收、
腹部（核心）、（收）屁股
及大腿用力绷紧的感觉，
套句筋肉妈妈所说“Apples,not Apple sauce”
腹、臀、腿部都要硬硬的才对。
而实际操作后，就算每次腹臀腿有保持绷紧硬硬，
只要当时有做内收肩胛骨这个动作，
就会觉得腰、下背也在借力（糟糕的代偿），
把这状况跟教练反应后，
他表示并不ㄧ定要内收肩胛骨，
做棒式时肩胛骨若内收有时会造成骨盆前倾，
这跟收屁股（骨盆后倾）的目标是相违背的，
因此只要腹臀腿有保持用力绷紧就可以了，
于是照着教练的方式练习后，
下背借力的不适感确实消失了，
但总觉得这样的棒式动作似乎完成度不高，
有ㄧ种偷作弊没有把肩胛骨收好的嫌疑，
请问各位巨巨水水们怎么看呢？