楼主:
aqr777 (艾伦)
2018-01-17 20:57:55各位巨巨好 小弟我开始健身大概1年半，前几个月都自己乱练，没课表的想到什么就练什
么，去年3月有开始在工作室上私人教练课，教练教的不错，也有给我周期化训练的一些
概念，去年11月停止课程后都自己练，主要是练3项跟一些辅助训练，课表有A跟B，内容
大概是三项5下3组、辅助动作8-12下，每星期加重2.5kg，到12月左右觉得有点瓶颈，就
维持了几周的重量，想说要自己排课表试试看。
当时在爬了许多文章后，感觉疯牛5*5的课表蛮适合我的，就自己排了课表走了2周，觉得
还可以适应，但我有问我教练我排的课表怎么样，他觉得不太好，没什么重点长久下来会
受伤，后来他去忙后我也没多问他，毕竟我现在也没花钱买课了，附上我参考疯牛5*5安
排的课表
https://i.imgur.com/bTlFPFr.jpg
因为我3月要去上何老师的肌力丙级，蛮怕会受伤的，我现在有几个问题想请教各位巨巨
1.我看了很多5*5的肌力课表，大部分都大同小异，但基本上总训练量跟疯牛感觉没差多
少，为什么会不推疯牛？
2. 在过新手蜜月期之后，第一个课表该怎么选择？
3.眉毛弟的线性训练、6周力量课表、5/3/1，这几种是我现在看到比较多人推的，但不确
定哪种适合现在的自己
现在三项成绩
SQ 128 Sumo 132 Bench 80
上搏 75 肩推 54
身高174 体重66 体脂大概12%