※ 引述《alan2528alan (aassd2025)》之铭言：
: 各位板上的前辈好
: 小弟第一次在这发文
: 如果排版之类看得不顺眼请见谅
: 从今年三月开始接触重训
: 练到现在大概快九个月
: 目前S140/B80/D160
: 体重70
: 深深觉得自己超弱
: 目前深蹲硬举的重量停滞了三个月左右
: 想问问有没有比较有效的训练三项的方法
: 拜托各位了！
老实说 每次看到这种文章 都觉得很痛苦
因为我觉得你根本不知道什么叫做 "有效"
不管要减肥 要肌肥大 要力量 都有 "方法"
闷著头练当然会进步 但当你停了三个月
你应该做的事情 是去google 去找资料 去请老师
你这种问法 摆明是伸手牌 anyway 我当成你只是找不到方向
好回到你的问题
你有想过你增加三项成绩 有哪些地方可以努力吗？
三个方向给你参考一下
1. 肌肉量
2. 神经号召
3. 技巧
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1. 肌肉量 就是要叠上去 更粗的肌肉给你更大的力量
这个强求不来 稳稳的求进步 三个月毫无进步
是否是因为肌肉量没有上去
你是否过度注重只练三项 而忽略的肌肥大训练
是否过度训练？ 饮食有注意吗？
三项所需的辅助肌群有没有顾到？
2. 神经号召 原则上就是练习 提升神经元的敏感度
让你在做这些动作的时候 增加被号召的肌纤维
可以作一些爆发力的练习 power clean 等
对三项来说是一些很好的辅助训练
这边的课表安排会以最大肌力为主
这种健力型的训练 以锻练发力率为最大考量
3. 技巧 这个我还是建议你请教练 三项有三项的技巧
也许你的动作需要大修 也许你动作原本就很好
去改善一些不理想关节角度 可以提升三项成绩
你希望能够举到最大重量 一定有一个最理想的力矩
这个跟你的骨骼长度 活动度 都会有关连性
好的教练可以帮助你找修正问题
透过跟教练讨论 找到最适合你的模式
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老实说我不是健力选手 只是个健身教练
没有参加比赛
只希望自己有一天可进步到总合五百就好
我自己的经验上
把这三样做足应该会有办法自己慢慢进步
我170/73 S 165 B 135 D 180
你参考看看
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