大家晚安，最近深蹲遇到瓶颈
重量一直卡在120kg 6rm
但是腿压已经进步到340kg 6rm
不知道是不是核心不够力
才导致重量上不去！
想要借由影片来检视深蹲的动作
麻烦大家给些意见
就我自己观察，当蹲到底在上来的时候
脚掌的重心都会稍微往前脚掌转移
我在训练的过程专注的
注意重心放在脚掌中央
但是还是这种情况会一直发生
是不是身体前倾太多？
腿的菜单一周18组
深蹲6*6rm
应举6*6rm
腿压6*6rm
麻烦大家了
https://youtu.be/Cs1TRFaK93A
https://youtu.be/e_wl6EUQRUk

高背杠，却用低背的蹲法，核心髋不够稳定，压腿进步不代表后背蹲举会进步

楼上是脑补大师？

想看别的角度～

帮QQ 热心回答也要被酸 可以试试换个举重鞋蹲 重心跑到脚尖可能是脚踝活动度的问题

看起来重心都往前跑了 膝盖跟腰会先爆...

建议改低杠蹲，你可能脚踝活动度不足，不然就穿举重鞋

我觉得可以脱鞋蹲看看，那双鞋看起来不太稳

到底怎么看出来high bar? 求科普

髋伸跟膝伸明显不同步 臀腿的出力要再练习一下

鞋太软换一双不然就赤脚，动作放慢点，你明显已经控制不住了，偶尔练3秒下2秒上的节奏

重心感觉已经不在身体中心了

感觉身体有些晃动，重心跑掉了

谢谢大家的建议，自己有发现在蹲到底上来转换那一刻，身体会微往前倾重心会跑到前脚掌，我会先赤脚蹲看看，注意重心有没有跑掉，谢谢大家

杠线快到脚尖了，移到脚掌中间就可以了

先不看动作，你的3种6*6基本上就不算加强力量的所以你进步慢不意外

几乎用股四头在发力..

弱弱一问会往前倾是什么原因啊 核心吗

杠铃位子或蹲的姿势

感觉髋没出力

根本没蹲下去呀…如果练健康无所谓