楼主:
ms9901 2017-12-01 20:41:04上完一轮教练课，但是教练跟健身房有些...过节...|||b
所以教练已经离职也没机会再跟他发问
但是教练给了一些针对小弟的菜单
小弟有些疑惑想问不知是否有人可指点？
教练给的菜单里面有一种练法是“轻、重交替”
例如说练背里面要坐姿划船
教练开的菜单就是重的先拉12下，然后再轻的15下这样算一整组
总共三组
但是这有些颠覆以往看到的观念
例如说肌耐力就是15下以上、肌肥大就10~12下
不知是否有人知道这练法是怎样的概念？
因为跟先前教练说希望达成目标是能增肌的
作者:
QmQlll (Cx)
2017-12-01 21:02:00重的还要12下喔.......
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-01 21:04:00拍谢顺道问一下 dropset 不是指单组的重量操到力竭做不上去后再用小重量再做到力竭吗.
自己能力重的6～8这区间还能再上去那代表这重量对操作者来说不算重吧…
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-01 21:22:00就Drop-set而已,然后15下以上对耐力增长确实有帮助,但是8~12不代表肌肥大,最重要是训练量跟强度
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-12-01 21:34:00
D-set蛮普遍用的啊话说健美做的慢没什么不好吧 又不是功能性训练
自以为是的教练吧 不然怎么会有过节 以为自己很屌 教学上还是要看学员 做调整 以为每个人都爱力竭 狂躁
作者:
glue731 (飞扬)
2017-12-02 22:00:0015下也可以肌肥大 8/12/15 数字是参考用的 以肌肉状况为
作者:
mao0906 (ThOmAs)
2017-12-03 15:05:00dropset