[问题] 练法的问题 ms9901 PTT批踢踢实业坊

[问题] 练法的问题

楼主: ms9901 2017-12-01 20:41:04

上完一轮教练课，但是教练跟健身房有些...过节...|||b
所以教练已经离职也没机会再跟他发问
但是教练给了一些针对小弟的菜单
小弟有些疑惑想问不知是否有人可指点？
教练给的菜单里面有一种练法是“轻、重交替”
例如说练背里面要坐姿划船
教练开的菜单就是重的先拉12下，然后再轻的15下这样算一整组
总共三组
但是这有些颠覆以往看到的观念
例如说肌耐力就是15下以上、肌肥大就10~12下
不知是否有人知道这练法是怎样的概念？
因为跟先前教练说希望达成目标是能增肌的

作者: tony22725385 (Beelzebul) 2017-12-01 20:47:00

超级组?

作者: Lovemail5566 (伊媚我爱你) 2017-12-01 21:01:00

听起来像dropset

作者: QmQlll (Cx) 2017-12-01 21:02:00

重的还要12下喔.......

作者: BlairWang (BlairWang) 2017-12-01 21:04:00

拍谢顺道问一下 dropset 不是指单组的重量操到力竭做不上去后再用小重量再做到力竭吗.

作者: JU8213520 (虚张声势) 2017-12-01 21:06:00

自己能力重的6～8这区间还能再上去那代表这重量对操作者来说不算重吧…

作者: ernielwl (ernielwl) 2017-12-01 21:22:00

就Drop-set而已,然后15下以上对耐力增长确实有帮助,但是8~12不代表肌肥大,最重要是训练量跟强度

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-12-01 21:34:00

D-set蛮普遍用的啊话说健美做的慢没什么不好吧又不是功能性训练

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2017-12-02 03:17:00

自以为是的教练吧不然怎么会有过节以为自己很屌教学上还是要看学员做调整以为每个人都爱力竭狂躁

作者: malouflage (CREEP) 2017-12-02 05:43:00

同意楼上

作者: glue731 (飞扬) 2017-12-02 22:00:00

15下也可以肌肥大 8/12/15 数字是参考用的以肌肉状况为

作者: mao0906 (ThOmAs) 2017-12-03 15:05:00

dropset

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