[问题] 深蹲&硬举讨鞭 kobeyang1019 PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲&硬举讨鞭

楼主: kobeyang1019 (not meant to be) 2017-11-28 10:17:53

深蹲自己看影片教学也做了两个月
自己觉得好像还可以
不过还是想请巨巨们帮我看看
https://youtu.be/Hb3YWWwmelo
硬举大概做三次
第一次做完下背有酸痛
查一下可能姿势错误
参考姐夫两段式的教学
请巨巨们也帮我看一下
https://youtu.be/DbZU8fQ0JXk
因为要看姿势所以用比较轻的
自己感觉好像两段太明显刻意了不知道这样有没有啥缺点
另外太注意看镜子颈椎没有与背一条线
再麻烦巨巨们不吝指正
谢谢

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-11-28 10:22:00

1.蹲举起杠离杠近一点核心无力蹲下去骨盆就跑了

作者: malouflage (CREEP) 2017-11-28 10:22:00

深蹲哪里会不舒服吗

楼主: kobeyang1019 (not meant to be) 2017-11-28 10:49:00

深蹲是没不舒服所以背，核心没出力吗？@@

作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2017-11-28 11:03:00

深蹲不错

作者: red0301 (R) 2017-11-28 11:20:00

硬举换径长大一点的杠片

作者: shietsd (123) 2017-11-28 12:04:00

深蹲没看到什么问题硬举的准备姿势背就圆了....

作者: issaquah (真是不容易) 2017-11-28 13:11:00

深蹲不错，硬举完全不对要重练

作者: ghostforever (呃) 2017-11-28 13:54:00

起杠位置抓一下杠心离地应为22.5cm杠片太小=起杠位置太低=起杠动作被卡住且下背强迫圆

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-11-28 14:13:00

硬举来说你健身房的那种杠片就算25kg那种都不够高惹继续垫高不要客气

作者: hochopin (阿喵) 2017-11-28 14:20:00

深蹲要用一点SSC 伸展收缩循环去增进发力率，你目前的练法离心一开始速度就太快，到底却停住，再次启动往上相对费力，节奏要改一下会更好

楼主: kobeyang1019 (not meant to be) 2017-11-28 15:11:00

好，谢谢巨巨指教，我再调整看看

你的背没有保持张力，在下放的过程越拿越远每次都要滚半圈才回来原位，代表你路径是歪的两段式是在膝盖处切换，可是你拉到超过才停住

作者: kevin40294 (kyuan) 2017-11-28 16:34:00

硬举一定要垫高不然根本没法用正确姿势坐

作者: lgcfly (pitsberg) 2017-11-28 16:40:00

？没法做？有听过deficit deadlift吗

作者: hank780420 (hank) 2017-11-28 17:26:00

那也是进阶动作你叫一个连标准硬举都有问题的人作进阶动作是在帮复健科找业绩吧

作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2017-11-29 01:56:00

我觉得是有做功课的人，推

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